أفضل معدات التمرين والعتاد أقل من 25 دولارًا

يقول مايكل هاملين ، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف ومؤسس EverFlex Fitness: “دحرجة الرغوة هي شكل من أشكال إطلاق اللفافة العضلية الذاتية ، وهي تقنية تستخدم للتخلص من التوتر العضلي وزيادة القدرة على الحركة والمرونة”. يمكنك استخدام أسطوانة رغوية مقاس 12 بوصة مثل هذه لاستهداف كل مكان من ظهرك إلى عجولك ، وعلى الرغم من أن هذه الأسطوانة تصل إلى أقل من 10 دولارات ، “فإن الرغوة عالية الكثافة قادرة على تحمل وزن وضغط الجسم ، لذا لن ينهار مع الاستخدام المنتظم ، ويوفر ضغطًا أكبر على العضلات ، مما يساعد على تفتيت العقد بشكل أكثر فعالية ، “كما يقول هاملين.

أحزمة المقاومة هي أداة تدريب قوة متعددة الاستخدامات ومحمولة بشكل لا يصدق ، وتشمل هذه المجموعة خمسة مقابل أقل من 15 دولارًا. يقول هاملين: “واحدة من أفضل الطرق للحصول على عضلات أصغر وخاملة هي استخدام رباط مقاومة توتر أخف”. سيؤدي وضع أحدهما حول كاحليك والخطوة إلى الجانب إلى تنشيط عضلات الألوية الوسطى ، بينما لفه حول قدميك والسير في مكانه يقوي عضلات الورك. كلما أصبحت أقوى ، يمكنك بسهولة ضبط الكثافة عن طريق تبديل الأحزمة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول هاملين: “يعد شريط اللاتكس الطبيعي عالي الجودة خيارًا أفضل للراحة لأنه يمنع الاحتكاك”.

حصيرة اليوغا الجيدة ليست فقط للأساناس. يمكن أن يكون أساسًا ثابتًا لتمارين وزن الجسم وتمارين القوة – على عكس الأرضية الخشبية الزلقة أو البساط غير المستوي. يقول هاملين: “يبلغ سمك هذا 1/2 بوصة ، مما يوفر توسيدًا واسعًا لمفاصلك ، ولكنه ليس سميكًا لدرجة أنه يتحدى توازنك”. ويضيف أن “السطح غير القابل للانزلاق يساعد في منع الإصابات أثناء الحركات الديناميكية”. المكان الداعم الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة بأمان يعني أن التمرين سيكون أكثر راحة – وكلما كنت أكثر راحة ، زادت احتمالية التزامك به.

لا داعي للقلق ، فلن يؤدي قضيب السحب هذا إلى إتلاف إطار الباب الخاص بك – يتم إرفاقه عبر نظام رافعة ، لذلك ليس هناك حاجة إلى حفر. وبمجرد وضعها في مكانها ، “يمكنك استخدامها ليس فقط في عمليات السحب وشد الذقن ، والتي تستهدف مجموعات عضلية متعددة ، بما في ذلك عضلات الظهر العريضة والعضلة ذات الرأسين والساعدين والكتفين ، ولكن تمرين رفع الساق والركبة المعلقين ، مما يؤدي إلى يقول إريك براون ، مدرب الجري المعتمد من UESCA والمدرب الشخصي المعتمد من ACE.

ننسى الجرش – ستنطلق أسطوانة AB أكثر من قلبك. يقول براون: “عندما تدحرج العجلة بعيدًا عن جسمك ، فإنها تتطلب توازنًا واستقرارًا ، وإشراك عضلات البطن والظهر والكتفين والذراعين بمقاومة تقدمية” ، مما يعني أنه كلما دحرجتها بعيدًا ، كلما كان من الصعب عليك اعمل على إعادته إلى جسمك. “هذا الخيار الميسور التكلفة خفيف الوزن مع تصميم مضغوط ، مما يسهل تخزينه ونقله ، وهو مصمم بمقابض غير قابلة للانزلاق توفر قبضة آمنة” ، كما يقول.

يقول Olesia Stefanko ، مطور برنامج اللياقة البدنية لشركة HitFit: “أهم فائدة لاستخدام كرة التمرين هي تحدي توازنك”. تخيل القيام بضرب الكرة على الأرض ، كما تقول ؛ تتحرك الكرة بشكل طبيعي ، وعليك إشراك المزيد من العضلات لمحاولة البقاء في مكانها أثناء أداء التمرين. (على الجانب الآخر ، “استخدام الكرة يمكن أن يزيل الضغط عن ظهرك في تمارين مثل القرفصاء أو الجلوس على الحائط” ، كما تقول). يقول Stefanko: “أحب كرة اللياقة هذه لأنها مصنوعة من مادة ناعمة ومقاومة للضغط للغاية ، مما يوفر توازنًا رائعًا من المرونة والاستقرار”. “السطح غير اللامع أيضًا يجعله أكثر أمانًا للاستخدام عند تفوح منه رائحة العرق”.

يقول ستيفانكو: “تسمى حلقة بيلاتيس” الدائرة السحرية “لسبب ما: إنها أداة متعددة الاستخدامات لاستهداف عضلاتك بشكل مكثف ، وخاصة الفخذين الداخليين والجذع والذراعين”. ولا يقتصر الأمر على بيلاتيس فقط ؛ إنها مصممة ببساطة لإضافة مقاومة لبعض التمارين – والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل وضعها بين ركبتيك أثناء الجلوس والضغط للداخل والخارج مع التحكم ، كما توضح. يقول Stefanko: “حلقة Pilates المحددة هذه كبيرة في القطر ، والوسائد ذات الحجم الأمثل ونسبة نعومة المواد ومقاومتها مثالية”. “إنه يخدم بشكل جيد على المدى الطويل ، لا ينكسر أو يفقد ربيعه.”

“الطائرات الشراعية هي طريقة سهلة لأداء تمارين وزن الجسم – مثل الألواح الخشبية وثني الركبة ومتسلقي الجبال والحراب – إلى المستوى التالي” ، كما تقول جيليان شيمبري ، المدربة المعتمدة من ISSA ؛ لأنها تنزلق على الأرض ، فإنها تضيف عنصر عدم الاستقرار الذي يعمل على جذب قلبك بشكل أفضل. إنها عديمة الوزن تقريبًا ، مما يجعلها سهلة السفر بها ، و “المواد التي تصنعها هذه الطائرات الشراعية لا” تعلق “أثناء الانزلاق ، فهي مثالية على البلاط ولن تخدش الأرضية الخشبية.”

القفز على الحبل هو شكل فعال بشكل مدهش من أمراض القلب. يقول Schembri: “من خلال العمل على مجموعات عضلية كبيرة متعددة في نفس الوقت ، فإنه يجبر الدم والأكسجين على التحرك حول أجسامنا ، مما يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا طوال الوقت تقريبًا”. “أنا أحب هذا الحبل المثقل على وجه التحديد بدلاً من الحبل غير الثقيل لأن الزيادة الطفيفة في الوزن ستخلق المزيد من المقاومة أثناء القفز ، وهو أمر حاسم لشد العضلات وفوائد بناء القوة.”

ليست هناك حاجة لأطنان من الأوزان الثقيلة التي تتناثر في مساحتك. “أنا أؤمن باستخدام أوزان أخف وتكرار أعلى” ، كما تقول ويتني بيرجر ، مدرب شخصي معتمد ، ومدربة يوغا ومالكة WhitFit NYC. يمكن أن يكون التوتر المستمر تحديًا بنفس القدر مثل رفع الوزن عدة مرات لبضع عدات. “مع التدريب المستمر على التوتر ، يعد تتبع الممثلين أمرًا مهمًا ، وتتزامن هذه الدمبل الذكية مع تطبيق عبر البلوتوث لمساعدتك في مراقبة التمرين.” بالإضافة إلى المندوبين ، يمكنهم أيضًا تسجيل عدد الدقائق التي قمت بتمرينها والحصول على مؤقت للعد التنازلي مدمج.