أفضل 5 خيارات لعلاج كعب القدم للحصول على الراحة

نتوءات الكعب هي نتوءات عظمية صغيرة تظهر أسفل الكعب وتتجه نحو قوس القدم. بينما بالنسبة لبعض الناس ، هذه النموات غير مؤلمة ، بالنسبة للآخرين ، قد تكون مؤلمة للغاية وتسبب صعوبة في المشي أو تحريك الساق.

ترتبط نتوءات الكعب في الغالب بالتهاب اللفافة الأخمصية ، وهي حالة مؤلمة أخرى تسبب التهاب اللفافة الأخمصية – وهي العضلات التي تربط كرة القدم بعظم الكعب.

عوامل الخطر لمحفز الكعب

يمكن أن تؤثر الحالة على أي شخص في أي عمر ، ولكن العوامل التالية يمكن أن تزيد من المخاطر:

• الوزن الزائد
• يعمل على الأسطح الصلبة
• جودة رديئة أو أحذية سيئة التركيب
• نمط مشي غير عادي

لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات العلاج التي يمكن أن تساعد في القضاء على نتوءات الكعب. قد يشمل العلاج بعض تمارين الإطالة ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وتقويم العظام.

علاج كعب القدم الذي يعمل بالفعل

فيما يلي أفضل خمسة علاجات يمكن أن تساعدك في الحصول على الراحة:

# 1 استخدم ضغطًا باردًا

يعد العلاج بالبرودة أو الكمادات الباردة أحد أفضل العلاجات للتخلص من آلام القدم الناقلة للكعب. يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب أنسجة الكعب وأيضًا تخفيف الأعراض المؤلمة المرتبطة بالحالة.

لاستخدام الكمادات الباردة ، احصل على كيس ثلج أو غلاف قدم بارد من صيدلية ، ولفه حول القدم والكاحل المصاب. اتركه لبضع دقائق ، وكرر ذلك عدة مرات طوال اليوم. لتقنية بسيطة ، قم فقط بلف قدمك المصابة فوق زجاجة مجمدة واستمر في فعل ذلك لبضع دقائق.

# 2 اختر الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أيضًا أن تساعد بعض الأدوية والمراهم التي لا تستلزم وصفة طبية في تهدئة الالتهاب وتخفيف الألم.

يمكنهم أيضًا منع المزيد من الألم والمضايقات الأخرى. ومع ذلك ، قبل تناول أي دواء ، من المهم استشارة الطبيب ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من القرح والنزيف ومشاكل في الكلى.

# 3 يمكن أن يساعد التدليك اللطيف

يعد التدليك اللطيف خيارًا فعالًا آخر لعلاج نتوء الكعب. يمكن لتدليك القدم المصابة بلطف وبشكل متكرر أن يخفف الالتهاب ويعزز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحسن النسيج الندبي ويسمح للكعب المصاب بأن يصبح أقوى ويشفى بسرعة.

لتدليك قدمك ، يمكنك استخدام زيت جوز الهند الدافئ أو أي زيوت أساسية مثل اللافندر أو إكليل الجبل ، لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل التورم والالتهاب.

# 4 أحذية مخصصة أو تقويم العظام

يمكن أن يؤدي استخدام الأحذية المخصصة إلى تقليل الضغط على الكعب المصاب وقد يسرع أيضًا من التعافي.

عند البحث عن حذاء متخصص ، اختر حذاء ذو ​​دعم كعب ناعم وكعب مرتفع قليلاً. علاوة على ذلك ، تأكد من أن الحذاء ليس مرنًا للغاية ولكنه يحتوي على انحناء معتدل يسمح للقدم بالثني أو الثني بسهولة.

يمكنك أيضًا استخدام أدوات تقويم العظام أو حشوات الأحذية المصبوبة ، لأنها توفر دعمًا إضافيًا للكعب وتمنع القدم من الانحناء أو التدحرج كثيرًا.

# 5 تمارين الإطالة والتمارين

يمكن للممارسة المنتظمة لبعض تمارين الإطالة أن تخفف من أعراض نتوء الكعب وتقوي القدم أيضًا. فيما يلي بعض أفضل تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها لهذه الحالة:

تمدد ربلة الساق

للقيام بهذا الامتداد:

• قف بشكل مستقيم أمام الحائط وضع قدمًا أمام الأخرى.
• انحن قليلاً للأمام وضع يديك على الحائط مع فرد الذراعين بشكل مستقيم. تأكد من أن اليدين على ارتفاع الكتف.
• اثن ركبتيك وادفع وركيك للخلف حتى تشعر بتمدد في ربلتي الساق.
• شغل المنصب ، وكرر على كلا الجانبين.

تمرين مرونة القدم

للقيام بالتمرين:

• اجلس على الأرض أو السرير مع تمديد الأرجل بشكل مستقيم.
• باستخدام يديك ، اسحب أصابع قدميك برفق للخلف باتجاه الجسم. حرر وكرر الحركة عدة مرات.

لفة الكرة

للقيام بهذا التمرين:

• قف بشكل مستقيم مع وضع كرة صغيرة تحت قدمك المصابة.
• دحرج الكرة ببطء إلى الداخل والخارج لبضع ثوان. استرخ وكرر التمرين على كلا الجانبين.

رفع الكعب

للقيام بهذا التمرين:

• قف بشكل مستقيم ، وارفع كعبيك ببطء معًا أو ارفع كعبًا واحدًا في كل مرة.
• ركز على الضغط بقوة على أصابع قدميك والتوقف في الأعلى لبضع ثوان.
• يمكنك أيضًا وضع قدمك على منشفة ملفوفة ورفع كعبيك لتحدي إضافي.

تتحسن معظم حالات نتوء الكعب مع هذه العلاجات أو الأدوية. ومع ذلك ، إذا لم ينجح ذلك أو استمر الألم لفترة طويلة ، فقد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتخفيف أعراض نتوء الكعب المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية واستعادة المرونة الطبيعية والحركة في القدم.