Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
رياضة

أفضل 6 ملينات طبيعية لتخفيف الإمساك والحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة


يمكن أن تساعدك الملينات الطبيعية ، مثل بعض الأطعمة والمشروبات والأعشاب ، في التخلص من الإمساك والحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.

يعد الإمساك من أكثر المشاكل شيوعًا في العالم. يمكن أن يسبب عدم الراحة وقد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات خطيرة ، إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب.

أهم أعراض الإمساك

قد تشمل الأعراض الشائعة للإمساك البراز المتكتل أو الجاف ، والألم أثناء التبرز ، والبراز الذي يشبه الرخام أو الحجارة الصغيرة ، وفقدان الشهية ، وتورم البطن ، وأكثر من ذلك.

قد تشمل أعراض الإمساك تقلصات في البطن.  (الصورة من Pexels / Sora Shimazaki)
قد تشمل أعراض الإمساك تقلصات في البطن. (الصورة من Pexels / Sora Shimazaki)

في حين أن العديد من الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية للإمساك ، لا تعتبر جميعها آمنة لأنها قد يكون لها آثار جانبية.

بدلاً من ذلك ، هناك العديد من ملينات البراز الطبيعية ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك ، والتي يمكن أن تعمل بشكل جيد على قدم المساواة وتوفر الراحة بشكل أسرع ، وهذا أيضًا بدون آثار جانبية. تحتوي العديد من المسهلات الطبيعية أيضًا على كمية جيدة من الماء مما يجعل عملية التبرز أسهل كثيرًا.

أفضل الملينات الطبيعية التي يمكن أن تخفف من الإمساك

فيما يلي بعض أفضل الأطعمة الملينة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على انتظامك ومنع الإمساك:

1. الأطعمة البروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك من الملينات الطبيعية الممتازة التي لا تساعد فقط في الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة ولكن أيضًا تمنع مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال والإمساك. إنها تساعد البكتيريا في الأمعاء وتوازن البكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي.

بعض الأطعمة البروبيوتيك التي يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي هي الزبادي والكمبوتشا والكفير والكيمتشي.

الزبادي هو منعم طبيعي للبراز.  (الصورة من Pexels / Adonyi G & aacute؛ bor)
الزبادي هو منعم طبيعي للبراز. (الصورة من Pexels / Adonyi Gábor)

2. الشوفان

الشوفان من بين أفضل الملينات الطبيعية التي تعمل بسرعة وتساعدك على التخلص من أعراض الإمساك غير المريحة. إنها في الأساس حبة محملة ببيتا جلوكان ، وهي ألياف قابلة للذوبان توفر وظائف بروبيوتيك.

كما يغذي بيتا جلوكان البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على الجراثيم المعوية الطبيعية ووظائفها. يمكن تناول هذا الملين منزلي الصنع كدقيق شوفان أو يمكنك تناوله مع الزبادي والفواكه.

3. الخضار الورقية الخضراء

تعد الخضروات الورقية الخضراء أيضًا من بين بعض الملينات الطبيعية المدهشة التي لا تمنع الإمساك فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم.

المغنيسيوم هو إلكتروليت يساعد على تليين البراز ويسمح له بالمرور بسهولة دون ألم. تعتبر الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والكرنب واللفت مفيدة في تخفيف الإمساك.

تحتوي الخضار الورقية الخضراء على المغنيسيوم.  (الصورة من Pexels / Rodolfo Quir & oacute؛ s)
تحتوي الخضار الورقية الخضراء على المغنيسيوم. (الصورة من Pexels / Rodolfo Quirós)

4. البقول

البقول مثل العدس والفول والبازلاء غنية بالألياف مما يجعلها ملينًا طبيعيًا للبراز. بالإضافة إلى الألياف ، تحتوي البقول أيضًا على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. وتشمل هذه الفولات ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ب 6 ، والزنك ، وأكثر من ذلك. تشير الدراسات إلى أن 100 جرام من البقول المطبوخة يمكن أن توفر حوالي 26٪ من كمية الألياف اليومية.

5. فواكه

العديد من الفواكه غنية بالألياف غير القابلة للذوبان والمحتوى المائي وتعمل كملينات طبيعية ممتازة. الفواكه مثل الكيوي والتفاح والعنب والكمثرى والبابايا والتوت كلها مفيدة في تخفيف الإمساك. في الواقع ، يحتوي عدد قليل منها أيضًا على الأكتينيدين ، وهو إنزيم يساعد في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي العلوي مثل الألم والتشنجات وعسر الهضم والارتجاع الحمضي.

6. بذور الشيا

تعد بذور الشيا من أكثر الأطعمة كثافة بالألياف ، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا رائعًا. تحتوي أونصة واحدة من بذور الشيا على ما يقرب من 9.8 جرام من الألياف (39٪ من احتياجاتك اليومية). أفضل ما في بذور الشيا هو أنها عندما تمتزج بالماء ، فإنها تشكل ملمسًا شبيهًا بالهلام ، مما يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره. بذور الشيا متعددة الاستخدامات ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات.

لتخفيف الإمساك ، يجب أن تستهلك ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشاي كل يوم. ما عليك سوى نقعها قبل إضافتها إلى وصفتك للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية منها.

بذور الشيا هي أكثر الأطعمة كثافة بالألياف.  (الصورة من Pexels / Bruno Scramgnon)
بذور الشيا هي أكثر الأطعمة كثافة بالألياف. (الصورة من Pexels / Bruno Scramgnon)

بصرف النظر عن الأطعمة المذكورة أعلاه ، تعتبر بعض المشروبات مثل الماء والحساء من الملينات الطبيعية التي قد تساعد في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء. شرب الكثير من الماء يمكن أن يحل الأعراض ويمنع الإمساك في المستقبل.

يمكن علاج معظم حالات الإمساك الحاد بتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. ومع ذلك ، بالنسبة للإمساك المزمن ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون مؤشرًا على حالة كامنة خطيرة.

روابط سريعة

المزيد من Sportskeeda






المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى