التمرين والصدفية: تخلص من هذه العادات السيئة
قبل أن ترتدي تلك الملابس الضيقة أو تطرح سجادتك في فصل يوجا ساخن ، ضع في اعتبارك ما يلي: نفس التدريبات التي تحافظ على وزنك تحت السيطرة ، وتحمي من داء السكري من النوع 2 ، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية – جميع المشكلات الصحية التي تترافق مع الصدفية – يمكن أن تجعل حالة بشرتك أسوأ.
فيما يلي سبع عادات لممارسة الرياضة يجب تجنبها إذا كنت واحدًا من 7.5 مليون بالغ أمريكي مصاب بالصدفية.
اختيار التمرين الخاطئ:عندما تكون مصابًا بالصدفية ، لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة.
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة غير المألوفة في فصل اليوجا الحار إلى حدوث اشتعال. يمكن أن يتسبب الكلور الموجود في حمام السباحة في جفاف الجلد وحكة. تقول روزالين جورج ، مؤسسة مركز ويلمنجتون للأمراض الجلدية ، إن الاحتكاك الناتج عن الجلوس على مقعد الدراجة أو حمل قطعة باليه يمكن أن يهيج الجلد أيضًا.
لكن هذا لا يعني أنك تحصل على تصريح مجاني للاسترخاء.
يقول جورج: “التمرين مهم جدًا لأنه يقلل من التوتر والالتهابات التي يمكن أن تجعل الصدفية أسوأ”. “قبل أن تستبعد تمرينًا معينًا ، ابحث عن شيء تحبه وجربه عدة مرات لمعرفة ما إذا كان تمرينًا يمكن أن تتحمله الصدفية.”
ارتداء الأقمشة الاصطناعية: البوليستر والصدفية لا يختلطان. الأقمشة الاصطناعية تحبس العرق ويمكن أن تجعل الصدفية أسوأ. بدلاً من ذلك ، اختر الأقمشة الماصة للرطوبة ، كما يقول Ross Radusky MD ، طبيب الأمراض الجلدية في مركز علاج وبحوث الأمراض الجلدية.
يقول: “إذا تعرقت ، فإن لويحات الصدفية ستشعر بعدم الارتياح أكثر”. “سوف يمنعك من ممارسة الرياضة على أكمل وجه.”
ارتداء الملابس الضيقة: طماقك المفضلة والخزانات المجهزة يمكن أن تحك الآفات وتجعلها أسوأ. يقول جورج إن الاحتكاك من الملابس الضيقة يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث آفات جديدة.
توفر التعرق والقمصان كبيرة الحجم مساحة إضافية لتتنفس بشرتك ولكنها لن تعيق حركتك.
خلع الملابس لإقناع: قد يكون من الصعب الظهور لمجموعة ركض مرتدية التعرق والأكمام الطويلة عندما يرتدي جميع المتسابقين الآخرين السراويل الرياضية وحمالات الصدر الرياضية أو الدبابات. ولكن عندما يتعلق الأمر بملابس التمرين ، يقول جورج إن الراحة هي الملك.
“قد ترغبين في الحصول على تغطية كاملة حتى لا تتساقط بشرتك وتشعرين بعدم الراحة ، [but] إذا كنت لا تهتم بوجود لوحة على مرفقك ، ارتدِ قميصًا قصير الأكمام “، كما تقول. “يجب أن ترتدي ما يجعلك مرتاحًا.”
استخدام معدات متسخة: لا ترفع الأوزان أو تقفز على جهاز المشي حتى تمسحها. وجدت إحدى الدراسات 25 نوعًا من البكتيريا المختلفة ، بما في ذلك السالمونيلا والمكورات العنقودية ، على معدات الصالة الرياضية.
نظرًا لأن الصدفية النشطة تزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، فمن الضروري مسح معدات اللياقة البدنية قبل بدء التمرين.
تخطي واقي الشمس: التدريبات في الهواء الطلق رائعة ، لكن حروق الشمس تجعل الصدفية أسوأ. تأكد من وضع واقي من الشمس قبل الخروج.
يقترح Radusky أن تضع أونصة كاملة من SPF 30 أو أعلى على جميع الجلد المكشوف ، بما في ذلك لويحات الصدفية ، قبل أن تتوجه إلى الخارج. ويقول إن أقمشة الأداء التي تتمتع بحماية SPF يمكن أن تساعد أيضًا.
الاستحمام بماء ساخن: قد يكون الاستحمام بالماء الساخن بعد تمرين شاق أمرًا جيدًا ، ولكن كلما ارتفعت درجة حرارة الماء ، زادت احتمالية جفاف بشرتك. يمكن أن يسبب أيضًا التهابًا يزيد من عامل الحكة.
يقول Radusky: “اللويحات جافة جدًا بالفعل”. “الماء الساخن يزيل المزيد من الرطوبة. درجة حرارة الاستحمام المعتدلة أفضل “.
بعد الاستحمام غير الحار ، كما يقول ، ضع مرطبًا خفيفًا وخاليًا من العطور من شأنه أن يرطب البشرة ويقلل الألم والحرق والحكة التي تأتي مع لويحات الصدفية.
اكتشاف المزيد من موقع خبركو
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
