Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
طب وصحة

الحفاظ على نشاطك مع تقدم قصور القلب


بقلم ريتشارد جوزيفسون ، دكتوراه في الطب ، كما قيل لستيفاني واتسون

بالعودة إلى منتصف القرن العشرين ، كان هناك قلق من أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية قد يؤذون أنفسهم إذا مارسوا الرياضة. اعتاد الأشخاص المصابون بقصور القلب على البقاء في فراشهم لفترات طويلة من الزمن. نحن نعلم الآن أن التمرين ، عند القيام به بأمان ، لا يضر القلب. يمكن أن يحمي القلب بالفعل ويقلل من فرص حدوث مشاكل في المستقبل.

في معظم الأشخاص المصابين بفشل القلب ، يكون العرض الرئيسي هو عدم تحمل التمارين ، والذي غالبًا ما يصفه الناس بالإرهاق أو ضيق التنفس. قد تشعر بالتعب ، أو أنك غير قادر على العمل ، أو تواجه مشكلة في السير في الشارع أو حول منزلك. البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد جسمك على العمل بشكل أفضل.

بينما يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بنفسك ، لا أوصي بذلك. من الأكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب أن يمارسوا الرياضة في مكان يتم فيه مراقبتهم ودعمهم أثناء التدريب. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه إعادة تأهيل القلب.

ما هي إعادة تأهيل القلب؟

إعادة تأهيل القلب هو برنامج خاضع للإشراف يساعدك على القيام بالمزيد والشعور بالتحسن أثناء القيام بذلك. إنه يساعد على تهيئة جسمك للعمل بجدية أكبر ، بحيث يمكنك القيام بالمهام والأعمال المنزلية والأنشطة مع أعراض أقل بكثير. قد يقلل أيضًا من احتمالية ذهابك إلى المستشفى. يمكن أن يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول.

جوهر هذا البرنامج هو العلاج القائم على التمرين. هذا هو عادة تمرين هوائي ، مع بعض تمارين المقاومة أو القوة. غالبًا ما تكون المرونة والتوازن جزءًا منها أيضًا. يغطي إعادة تأهيل القلب أيضًا التغذية والنظام الغذائي ، ويوفر التثقيف حول عملية مرض قصور القلب وعلاجه.

أحد الأشياء الرئيسية هو أنها فردية. يتمثل الاختلاف بين المشاركة في برنامج إعادة تأهيل القلب والقيام بفصل Zumba أو Spin في صالة الألعاب الرياضية المحلية في أن برنامج التمرين مصمم خصيصًا لك. الميزة الرئيسية الأخرى هي أنه يتم الإشراف عليها وتوجيهها من قبل مقدمي الرعاية الصحية المطلعين.

أولاً ، تقوم بإجراء تقييم للتحقق من قدراتك وحدودك. ثم يقوم الموظفون بإنشاء برنامج فردي ، مع بعض المدخلات منك.

سيشرف فريق صحي على برنامجك ، بما في ذلك الطبيب والممرضات وأخصائيي فسيولوجيا التمارين ، مع بعض المساعدة من اختصاصيي التغذية وعلماء النفس أو المستشارين. سيراقب الموظفون الأعراض والعلامات الحيوية مثل ضغط الدم ، و EKG ، ومستويات الأكسجين في الدم للتأكد من أنك تمارس الرياضة بأمان.

يجب أيضًا إشراك طبيب القلب أو طبيب الرعاية الأولية. ستحتاج إلى الحصول على طلب من أحد أطبائك للمشاركة في برنامج إعادة تأهيل القلب ، وقد يراقبون تقدمك أثناء تواجدك فيه.

ما أنواع التمارين الأفضل للأشخاص المصابين بقصور القلب؟

التمارين الهوائية هي أساس النشاط البدني لفشل القلب. يتضمن ذلك أي نوع من التمارين التي تجعل قلبك يضخ الدم ويجعل جسمك بحاجة إلى مزيد من الأكسجين. يتضمن بشكل عام استخدام مجموعات عضلية كبيرة مثل الذراعين والساقين.

تعتبر السباحة أو المشي أو ركوب الدراجة تمارين هوائية. هذه إضافات جيدة لجلسات إعادة تأهيل القلب ، ويمكنك متابعتها بعد الانتهاء من برنامجك. افعل أي نوع تفضله ، حتى تعرف أنك ستلتزم به على المدى الطويل.

يمكن أن تكون أنواع التمارين الأخرى مفيدة أيضًا ، بما في ذلك تمارين القوة. تساعد اليوجا والتاي تشي في التوازن والمرونة. يمكن أن تكون أيضًا مهدئة جدًا.

كم مرة يجب أن تمارس الرياضة وإلى متى؟

لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، تريد ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع. في حين أن ممارسة المزيد من التمارين قد يكون أفضل ، فربما لا توجد فائدة كبيرة لتجاوز 60 دقيقة في اليوم. إذا كنت ترغب في قضاء ساعة في ممارسة الرياضة ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة وتمارين القوة أو تمارين المرونة لمدة 15 دقيقة.

قد يتمكن الأشخاص الذين بدأوا للتو من ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فقط في كل مرة. هذا جيّد. قم بالتمرين لمدة 5 دقائق ، والراحة ، ثم قم بممارسة 5 دقائق أخرى من التمارين. في النهاية ، يمكنك أن تستهدف 20 دقيقة كاملة.

تحدث معظم برامج إعادة تأهيل القلب ثلاث مرات في الأسبوع على مدار عدة أشهر ، لحوالي 36 جلسة في المجموع. خلال ذلك الوقت ، تزداد شدة التمرين تدريجيًا ، وهو أمر مهم لمساعدة قلبك على العمل بشكل أفضل. إذا كنت تمشي على جهاز المشي لنفس القدر من الوقت وفي نفس المكان لسنوات ، فلن تحصل أبدًا على لياقة أكثر.

من لا يجب أن يمارس الرياضة؟

إذا كنت بالكاد تستطيع النهوض من السرير أو المشي في أرجاء الغرفة دون مساعدة المشاية ، فأنت لست مرشحًا جيدًا لممارسة الرياضة أو إعادة تأهيل القلب. هذا لا يعني أنك لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة. يمكنك إجراء العلاج الطبيعي لبضعة أسابيع لتحسين توازنك وقوتك وقدرتك على المشي. بمجرد أن تشعر بالقوة ، يمكنك التسجيل في إعادة تأهيل القلب.

ما الأعراض التي يجب أن تجعلني أتوقف عن ممارسة الرياضة؟

إذا شعرت بالتعب أو بضيق في التنفس عند مستوى منخفض بشكل غير عادي من التمارين ، فيجب أن تكون هذه علامة حمراء. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة بشكل طبيعي لمدة 10 دقائق ، والآن تشعر بضيق في التنفس بعد دقيقتين ، أخبر طبيبك أو أخصائي فيزيولوجيا التمرين.

الأعراض الأكثر خطورة هي أشياء مثل الدوار أو الدوخة وضغط الصدر أو الألم وعدم انتظام ضربات القلب. يجب أن يراقب برنامج إعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية تلك الأنواع من الأعراض. إذا قام الموظفون بفحص ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستوى الأكسجين ووجدوا أن قياساتك جيدة ، فيجب أن تكون قادرًا على مواصلة التمرين.



المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى