Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
رياضة

تباين القرفصاء لبناء الساقين العضلية


هل جربت القرفصاء العميقة لبناء كوادك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في إضافة التمارين إلى روتين ساقك اليومي لتحسين قوة وحجم عضلات ساقيك.

لنبدأ بفهم ماهية التمرين.


ما هي القرفصاء العميقة؟

القرفصاء العميقة (الصورة من جون والاس / Unsplash)
القرفصاء العميقة (الصورة من جون والاس / Unsplash)

تشير القرفصاء العميقة إلى أداء تمرين القرفصاء حيث تخفض جسمك إلى وضع يكون فيه فخذيك موازيين أو أسفل موازيين للأرض. غالبًا ما يُعتبر هذا إصدارًا أكثر تحديًا وفعالية من تمرين القرفصاء ، لأنه يتطلب قدرًا أكبر من الحركة والاستقرار والقوة.

عند إجراء التمرين ، من المهم الحفاظ على الشكل والأسلوب المناسبين لتجنب الإصابة. يتضمن ذلك الحفاظ على صدرك مرتفعًا وظهرك مستقيماً وركبتيك متوازيتين مع أصابع قدميك.

علاوة على ذلك ، من المهم زيادة وزن وكثافة القرفصاء تدريجيًا بمرور الوقت ، مع ضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة والتعافي بين التدريبات.


عملت العضلات أثناء القرفصاء العميقة

عملت العضلات (الصورة من Alexander Redl / Unsplash)
عملت العضلات (الصورة من Alexander Redl / Unsplash)

أحد أهم أجزاء التمرين هو فهم العضلات التي تنخرط فيه. بهذه الطريقة ، عند أداء التمرين ، ستتمكن من فهم ما إذا كانت العضلات الصحيحة مستهدفة أم لا.

فيما يلي مجموعات العضلات الرئيسية التي تعمل أثناء التمرين:

رباعية الرؤوس

عضلات الفخذ هي العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من فخذك ، وهي مجموعة العضلات الأساسية التي تعمل أثناء التمرين. هذه العضلات مسؤولة عن استقامة ركبتك خلال المرحلة الصعودية من القرفصاء.

أوتار الركبة

أوتار الركبة هي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك ، وهي تعمل أيضًا أثناء التمرين. هذه العضلات هي المسؤولة عن ثني ركبتك خلال المرحلة الهبوطية من القرفصاء.

الألوية

عضلات المؤخرة هي عضلات الأرداف ، وتعمل بكثافة أثناء القرفصاء العميقة. هذه العضلات هي المسؤولة عن تمديد الورك خلال المرحلة الصعودية من القرفصاء.

العجول

ربلة الساق هي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من أسفل رجلك ، كما أنها تعمل أثناء التمرين. تساعد هذه العضلات في تثبيت كاحليك أثناء التمرين.

العضلات الأساسية

يتطلب هذا التمرين إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء التمرين. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قوتك الأساسية بشكل عام.


ما هي فوائد القرفصاء العميق؟

القرفصاء العميقة (الصورة عبر Rachel Moore / Unsplash)
القرفصاء العميقة (الصورة عبر Rachel Moore / Unsplash)

الآن بعد أن عرفت كيفية ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون على دراية أيضًا بفوائد القرفصاء العميقة. سيسمح لك ذلك بفهم سبب وجوب التفكير في إضافة هذا التمرين إلى روتينك.

يوفر التمرين مجموعة كبيرة من الفوائد للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للقرفصاء العميق:

يبني قوة الساق والألياف

إنها طريقة فعالة لبناء القوة في عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة ، لأنها تتطلب الكثير من الجهد من هذه العضلات.

يزيد من الحركة والمرونة

يتطلب نطاقًا أكبر من الحركة في الوركين والركبتين والكاحلين ، مما يمكن أن يحسن قدرتك على الحركة والمرونة بشكل عام.

يحسن القوة الأساسية

يتطلب هذا التمرين إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن والاستقرار ، مما يمكن أن يساعد في تحسين قوتك الأساسية بشكل عام.

يعزز الأداء الرياضي

إنها تمارين وظيفية يمكنها تحسين أدائك في الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى ، لأنها تتطلب تنسيقًا وتوازنًا وقوة لكامل الجسم.

يعزز التمثيل الغذائي

القرفصاء عبارة عن تمارين مركبة تُشرك مجموعات عضلية متعددة ، مما يجعلها طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.

يقلل من خطر الاصابة

يمكن أن يساعد التمرين في تقوية العضلات حول الركبتين والوركين والكاحلين ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء الأنشطة البدنية الأخرى.

روابط سريعة

المزيد من Sportskeeda






المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى