تغييرات نمط الحياة التي احتجت إلى إجرائها
بقلم بوبا ديميه كما رواها كيري ويجينتون
بدأت أعاني من السعال وألم في الصدر بدا وكأنه لا يأتي من أي مكان. أصبحت التمارين أكثر صعوبة. كان عمري 26 عامًا وقمت بإجراء معسكر تدريبي للياقة البدنية ، لذلك كنت لائقًا نسبيًا. لكن ذات يوم ، لم أستطع مواكبة المجموعة خلال جولة الإحماء.
كان ذلك عام 2012 ، عندما اكتشفت أنني مصاب باعتلال عضلة القلب التوسعي. هذا يعني أن قلبي أكبر من المعتاد ولا يضخ الدم جيدًا. أدى ذلك إلى فشل القلب الاحتقاني المتقدم. في وقت لاحق ، أخبرني طبيبي أن حالة قلبي – اعتلال عضلة القلب غير الناجم عن البطين الأيسر (LVNC) – خلقي.
جاء تشخيصي بمثابة صدمة. لكن عقلي تغيرت عندما علمت أنني ولدت بمشكلة في القلب. لم أكن أعيش مع أمراض القلب منذ 3 سنوات. كنت أعيش معها طوال حياتي. هذا عندما توقفت عن محاربة حالتي وتعلمت احتضانها.
إليك الطريقة.
البحث عن الهدوء
كنت بحاجة للتكيف مع دوائي بالطبع. لكن التحدي الحقيقي الأول كان عقليًا. كنت صغيرا. كان لدي خطط وأفكار كبيرة. وشعرت أن تشخيصي كأنني أواجه الموت.
يأتي الاستقلال لي بشكل طبيعي ، لذلك حاولت إعادة تجميع نفسي في نفسي. سألتزم الصمت عندما أشعر بالتوتر أو التعب. كان علي أن أتعلم مشاركة ما كان يحدث ، والذي كان يمثل تحديًا. اعتدت أن أكون الشخص الذي يساعد الآخرين. في بعض الأحيان لم أكن بحاجة إلى أي شخص يفعل أي شيء من أجلي. لكن كان من المهم أن تعرف عائلتي أو غيرهم سبب احتياجي إلى مساحة أو استراحة.
كان علي أيضًا أن أتعلم كيف أقول لا لنفسي. لا بأس أن أكون في رأسي بين الحين والآخر. ولكن كان هناك وقت احتجت فيه إلى إجبار نفسي على النهوض من السرير ، والتواصل الاجتماعي ، وتكوين صداقات ، وأن أكون جزءًا من المجتمع. في الوقت المناسب ، أدركت أن هذه الأشياء جعلتني أكثر سعادة.
كان المعالجان اللذان لديّ أيضًا مساعدة كبيرة. أرى أخصائية اجتماعية من المستشفى ، علمتني كيف أعيد تأطير الحياة بمرض مزمن. وألتقي بمستشار أسود ساعدني من وجهة نظر ثقافية.
أنا مسلم أيضًا ، وأحاول الصلاة مرة في اليوم. علاوة على ذلك ، أقوم بالكثير من التأملات الموجهة. سأقوم بجلسة في الصباح وقبل أن أنام في الليل. سآخذ لحظة في منتصف النهار إذا احتجت إلى ذلك.
هدفي هو الحفاظ على مستويات التوتر لدي منخفضة ، وهذا هو السبب في أنني أتوسط في كثير من الأحيان. لكن عندما أشعر بالإرهاق ، فإن الأدوات والعادات التي تعلمتها – من خلال العلاج والتأمل – تأتي بشكل طبيعي. يكاد يكون رد فعل.
روتين تمرين جديد
في وقت مبكر ، كنت لا أزال أرغب في القيام بأشياء مثل لعب كرة القدم مع أصدقائي. لكن بعد ذلك سأكون متعبًا لبقية اليوم. كان أحد أكبر أعراضي هو انخفاض الطاقة ، لذا لم يكن ذلك مفيدًا. لكنني أردت أن أبقى لائقًا بدنيًا قدر الإمكان. وليس فقط لجسدي. كانت الرياضة ، ولا تزال ، طريقة جيدة لتخفيف التوتر وفك الضغط.
تعلمت أن أتدرب بأمان مع مدرب شخصي. لقد علموني كيف أمارس الرياضة بطريقة أكثر استقرارًا. على سبيل المثال ، بدأت في بناء العضلات عن طريق القيام بمزيد من التكرارات بأوزان خفيفة ، بدلاً من رفع الأثقال. في حالتي ، ساعد هذا النوع من النهج. بدأت طاقتي في العودة.
إليك ما يبدو عليه نشاطي البدني هذه الأيام:
أمارس الرياضة بانتظام. أحاول ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القوة مرتين في الأسبوع. وأهدف إلى 8000 إلى 10000 خطوة في اليوم. لكنني أخلط بين نشاطي الهوائي حتى لا أشعر بالملل.
بالنسبة لأمراض القلب ، قد:
- المشي على طول النهر
- ركوب دراجتي في أو في الهواء الطلق
- سر حول الطابق السفلي الخاص بي
- استخدم جهاز المشي في منزلي – وهو الأقل تفضيلاً لدي
أقيس نشاطي وأتتبعه. هذا يساعدني على تحقيق أهدافي والبقاء ضمن حدود جسدي. أستخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية القابل للارتداء. لكن يمكنك استخدام هاتفك.
أضع أهدافًا واقعية. عندما كنت مريضًا جدًا ، لم يكن من المنطقي أن أمشي 30 دقيقة في اليوم. بدلاً من ذلك ، كنت أسير على الدرج صعوداً ونزولاً. ثم سأرتاح. كنت بحاجة لمنح جسدي وقتًا للشفاء. كلما تحسنت ، أضفت المزيد من النشاط – ربما أقوم بتحميل غسالة الصحون و صعود ونزول الدرج عدة مرات.
أنا أستخدم دروس إعادة تأهيل القلب. لقد تعلمت مناطق الأمان الخاصة بي. وذات يوم ، أشار المعالج الفيزيائي إلى أنني أحبس أنفاسي عندما أمارس تمارين معينة. هذه هي الأشياء التي كنت بحاجة إلى أن أكون أكثر وعيًا بها ، وقد ساعدني التدريب.
أفعل أنشطة جماعية. أتحدى نفسي بفنون الدفاع عن النفس. نلتقي مرتين في الأسبوع. يساعدني الفصل على فهم قدرتي على التحمل ويساعدني في المرونة.
تغييرات التغذية
لم أشرب الكحول أو أدخن أبدًا. وأنا لست كبيرًا على العصير أو الصودا أو الكافيين. لكنني أردت أن أكون بصحة جيدة قدر الإمكان. لقد تواصلت مع اختصاصي تغذية لإيجاد أفضل طريقة للتعامل مع حالتي.
أول شيء تعلمته هو أن أهدأ على الملح. لحسن الحظ ، لم يكن ذلك صعبًا بالنسبة لي. لم أذهب إلى نظام غذائي قليل الملح ، لكنني توقفت عن إضافة المزيد من الصوديوم إلى طعامي. وحاولت تقليل كمية الطعام التي أكلتها بالخارج.
الآن ، أحصل على وجبات طبية أسبوعية. أنا أيضا أبقي الضروريات الأخرى مخزنة. يتضمن ذلك الكثير من الفواكه والخضروات ، جنبًا إلى جنب مع البيض أو دقيق الشوفان أو الموسلي ، أو المكونات الصحية للقلب للساندويتش. وأنا لا أتخطى الوجبات لأنني لا أريد أن أشعر بالجوع الشديد. بالنسبة للمبتدئين ، هذا عندما لا يمكنك التفكير بوضوح. ولكن هذا أيضًا عندما ينتهي بك الأمر بتناول كل ما يمكنك العثور عليه.
كمية الماء التي أشربها مهمة أيضًا. أنا أقيسها. كل شخص مختلف ، لكن الحد الأقصى لي هو حوالي 84 أوقية في اليوم. خلال الأيام الحارة ، يقول فريق الرعاية الصحية الخاص بي إنه يجب أن أشرب المزيد. قد أرتفع إلى حوالي 105 أوقية في اليوم.
ألتزم بنظامي الغذائي الصحي قدر الإمكان ، وأتجنب السكر أو الملح المضاف معظم الوقت. هذا يترك لي بعض المساحة للأشياء الأقل صحة – الوجبات السريعة والشوكولاتة والكعك – ولا أقلق كثيرًا عندما أتفاخر.
للمضي قدما
كان هناك وقت لم أكن متأكدة فيه من سبب مشاكل قلبي. شعرت بالذنب لأنني ربما فعلت شيئًا خاطئًا. لكن عضلة قلبي لم تتشكل أبدًا بالطريقة الصحيحة. ليس من الممكن أن أتحسن جسديًا. ما زلت على قائمة زراعة القلب. لكن في الوقت الحالي ، أعيش مع جهاز مساعدة البطين الأيسر (LVAD).
إلى جانب جهاز المساعدة البطينية (LVAD) ، عززت التغييرات في نمط حياتي طاقتي ومزاجي. عندما أشعر أنني بحالة جيدة – عقليًا وجسديًا وروحيًا – يمكنني مواكبة أطفالي وأن أكون زوجًا وأخًا أفضل.
لدي أيضًا مكالمات نصف شهرية مع أشخاص في مجتمع أمراض القلب. نتحدث عما يعنيه أن تعيش شخصياً مع مرض في القلب أو أن يكون لديك أفراد من العائلة أو الأصدقاء. أحيانًا تكون هناك دموع. لكن هناك أيضًا ضحك وحتى غناء. تذكرنا تلك اللحظات بأننا أكثر من مجرد مرضى. نحن هنا لمساعدة بعضنا البعض على الشفاء.
