Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
رياضة

شرح الخطوات والفوائد وأعراض سحب النيكوتين


هل سبق لك أن أردت الإقلاع عن التدخين؟ بينما يختار البعض الإقلاع عن تدخين الديك الرومي البارد ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص التدريجي من هذه العادة من روتينك اليومي. لذا ، دعنا نفهم ماهية هذه الخطوات وكيف تؤثر عليك على المدى الطويل.


كيف تقلع عن التدخين؟

الإقلاع عن التدخين (الصورة من Andres Siimon / Unsplash)
الإقلاع عن التدخين (الصورة من Andres Siimon / Unsplash)

قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكنه ممكن بالعقلية والاستراتيجيات الصحيحة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:

اتخذ قرارًا حازمًا بالانسحاب

يجب أن يكون لديك تصميم قوي على الإقلاع عن التدخين. اكتب كل أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين وذكّر نفسك بها كثيرًا.


اطلب الدعم

أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك أنك أقلعت عن التدخين واطلب دعمهم. انضم إلى مجموعة دعم أو احصل على رفيق للإقلاع عن التدخين لمساعدتك على البقاء متحمسًا.


حدد محفزاتك

حدد المواقف أو المشاعر التي تسبب لك التدخين وتجنبها قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى التدخين عندما تكون متوترًا ، فجرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا.


استخدم العلاج ببدائل النيكوتين

يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) في تقليل أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة. تتضمن العديد من أشكال العلاج ببدائل النيكوتين اللاصقات واللثة وأقراص الاستحلاب وأجهزة الاستنشاق والبخاخات. استشر طبيبك للعثور على العلاج ببدائل النيكوتين المناسب لك.


ضع في اعتبارك الدواء

هناك أدوية يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن هذه العادة عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأعراض الانسحاب. تحدث إلى طبيبك حول خيارات الأدوية الموصوفة.


ابق نفسك مشغولا

انخرط في أنشطة تجعلك منشغلاً ومشتتًا عن التدخين. مارس هواية جديدة أو مارس الرياضة بانتظام أو اقضِ بعض الوقت مع أصدقاء غير مدخنين.


إبقى إيجابيا

ركز على التحسينات في صحتك ، والأموال التي ستدخرها ، والتأثير الإيجابي على أحبائك.


أعراض انسحاب النيكوتين

عندما تحاول الإقلاع عن عادتك في التدخين ، قد تواجه أعراض الانسحاب التي تشمل:

  • الرغبة الشديدة: الرغبة الشديدة في النيكوتين من الأعراض الشائعة للانسحاب. قد تشعر برغبة قوية في التدخين ، خاصة في المواقف التي اعتدت فيها على التدخين.
  • التهيج: قد تشعر بالانزعاج أو الغضب بسهولة أثناء انسحاب النيكوتين.
  • قلق: يمكن أن يسبب انسحاب النيكوتين الشعور بالقلق أو الأرق أو العصبية.
  • صعوبة في التركيز: قد تواجه صعوبة في التركيز أو تشعر بالضباب أو النسيان أثناء الانسحاب.
  • أرق: انسحاب النيكوتين يمكن أن يعطل أنماط نومك ، ويسبب الأرق أو النوم المضطرب.
  • زيادة الشهية: يعاني بعض الأشخاص من زيادة الشهية أو زيادة الوزن أثناء انسحاب النيكوتين.
  • الصداع: انسحاب النيكوتين يمكن أن يسبب الصداع أو الصداع النصفي.
  • تعب: قد تشعر بالتعب أو الخمول أثناء انسحاب النيكوتين.

ماذا يحدث عند الإقلاع عن التدخين؟

قد تعاني من الانسحاب عندما تتوقف عن التدخين نهائيًا (الصورة من Madison Oren / Unsplash)
قد تعاني من الانسحاب عندما تتوقف عن التدخين نهائيًا (الصورة من Madison Oren / Unsplash)

عند الإقلاع عن التدخين ، يخضع جسمك لسلسلة من التغييرات التي يمكن أن يكون لها فوائد فورية وطويلة المدى لصحتك. إليك بعض الأشياء التي تحدث عند الإقلاع عن التدخين:

تحسين التنفس

في غضون أيام قليلة من الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تتحسن وظائف التنفس والرئة حيث يبدأ جسمك في التخلص من تراكم القطران والمخاط في رئتيك.


تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. عند الإقلاع عن هذه العادة ، يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الانخفاض على الفور ويستمر في الانخفاض بمرور الوقت.


أفضل حاسة التذوق والشم

يمكن للتدخين أن يضعف حاسة الشم والذوق لديك. عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تتحسن حاسة الشم والذوق لديك ، مما يسمح لك بالاستمتاع بالطعام والروائح بشكل كامل.


صحة الفم بشكل أفضل

يمكن أن يسبب التدخين أمراض اللثة وتسوس الأسنان ومشاكل أخرى تتعلق بصحة الفم. عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تتحسن صحة فمك ، مما يقلل من مخاطر هذه المشكلات.


المزيد من الطاقة

يمكن أن يقلل التدخين من مستويات الطاقة لديك ويجعل ممارسة الرياضة أصعب. عند الإقلاع عن التدخين ، قد تلاحظ أن لديك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل.


تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

التدخين هو السبب الرئيسي للعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والحلق والمثانة. عند الإقلاع عن التدخين ، يبدأ خطر الإصابة بهذه السرطانات في الانخفاض على الفور ويستمر في الانخفاض بمرور الوقت.


تحسين الصحة العقلية

تم ربط التدخين بالاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. عند الإقلاع عن هذه العادة ، يمكن أن تتحسن صحتك العقلية ، مما يقلل من مخاطر هذه المشكلات.






المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى