طرق سهلة وبسيطة للحفاظ على لياقتك في سن الشيخوخة
التمارين منخفضة التأثير لكبار السن هي أفضل طريقة للحفاظ على حركة الجسم ونشاطه.
يمكن للتغيرات الجسدية المرتبطة بالعمر في أجسامنا أن تجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة وحتى ضارة. تتدهور عضلاتنا ، وتصبح عظامنا أكثر هشاشة ، وتفقد مفاصلنا مرونتها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا يجب أن نتوقف عن ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي.
يُنصح أنه من أجل الحفاظ على صحتنا البدنية ، ننخرط في 150 دقيقة على الأقل من النشاط السريع كل أسبوع. يمكن أن تكون التمارين منخفضة التأثير لكبار السن صحية جدًا لكبار السن وكذلك أولئك الذين يمارسون الرياضة حديثًا.
يجب أن تكون قدم واحدة على الأقل دائمًا على الأرض أثناء التمرين منخفض التأثير ، وعادة ما تكون هذه الأنشطة أقل عبئًا على الجسم. إنها تقنية رائعة لزيادة الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة.
أفضل التمارين منخفضة التأثير لكبار السن
1) التمارين الرياضية المائية
تعتبر الأنشطة التي يتم إجراؤها في الماء تمارين رائعة لكبار السن الذين يرغبون في تحدي الجاذبية وممارسة الرياضة. يمكنك تحريك المفاصل المؤلمة أو المشدودة بشكل عام بسهولة أكبر لأن الماء يولد قدرة على الحركة بالتدفق الحر.
عادة ، تُعقد دروس السباحة أو جلسات التمارين الرياضية المائية في منطقة YMCA المجاورة أو منشأة السباحة. توفر هذه الفصول الدراسية فرصة للتحدث مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل أثناء التحرك بوتيرتك ولا تتطلب أي خبرة سابقة في النشاط البدني تقريبًا.
2) المشي مع الأصدقاء
يمكن أن يصبح المشي بمفرده مملًا وربما مخيفًا. وبالتالي ، لا بأس إذا كنت لا تحب الذهاب إلى الصالات الرياضية أو الانضمام إلى النوادي. خطط لمجموعات المشي اليومية أو الأسبوعية بالتعاون مع مجموعة مختارة من الأصدقاء الموثوق بهم.
يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التمرين عن طريق المشي بانتظام مع الحفاظ على علاقات هادفة مع البالغين. بصفتك أحد كبار السن ، لا تقلل من شأن فوائد هذا النشاط البسيط منخفض التأثير.
3) تاي تشي
يمكن لكبار السن الذين يبحثون عن أنشطة مباشرة ومنخفضة التأثير أن يفكروا في الاختيار الأقل شهرة للتاي تشي. يمكن أن يساعدك في قدرات التوازن العميقة لديك ويعزز مرونتك العامة.
يحدث التعثر والسقوط بشكل متكرر كلما تقدمنا في السن. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة تاي تشي المنتظمة في تخفيف هذه المخاوف واستعادة الصحة العقلية والبدنية.
4) كرسي اليوجا
يوجا الكرسي ، مثل التمارين الرياضية المائية ، هي تمرين منخفض التأثير يعزز قوة العضلات ، والتنقل ، والتوازن ، والمرونة – وجميع العناصر الأساسية لصحة كبار السن. أسلوب اليوجا الذي يسهل الوصول إليه أكثر من النمط التقليدي ، يوجا الكرسي تضع ضغطًا أقل على العضلات والمفاصل والعظام.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن يوجا الكرسي تعزز الصحة العقلية لكبار السن. يفيد ممارسو يوجا الكرسي المتكرر بنوم أفضل ، وحالات اكتئاب أقل ، وشعور عام بالرفاهية.
5) تمارين المقاومة
شرائط مطاطية مرنة وتمنح مقاومة للتمارين بينما تضع ضغطًا أقل على جسمك. تعتبر التمارين ذات العصابات المقاومة سهلة الاستخدام ومناسبة للمبتدئين وكذلك كبار السن.
تعتبر تمارين شريط المقاومة مثالية للتدريب في المنزل لأن المواد غير مكلفة جدًا مقدمًا ، ولهذا السبب أصبح هذا النوع من التمارين أكثر شيوعًا بين كبار السن. هذه التمارين ممتازة أيضًا لتقوية جذعك ، مما يعزز التوازن والحركة والوضعية.
ولكن بناءً على احتياجاتك ومستويات لياقتك وحالتك البدنية ، يمكنك تغيير النسبة المئوية للتمارين المذكورة أعلاه لكبار السن في نظامك الأسبوعي لتناسب احتياجاتك.
