كإصابة من Pickleball Surge ، إليك كيفية اللعب بأمان

أوضحت فيليس دي يونغ ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي عالمة تبلغ من العمر 67 عامًا وتعيش في نيليسفورد بولاية فيرجينيا ، أنها عندما سمعت لأول مرة اسم “كرة المخلل” ، اعتقدت أنها ستكون “قطعة من الكعكة ، مثل لعب التيدليوينك”. ولأنها أمضت حياتها في النشاط ، فقد غاصت بعد بضعة دروس فقط ، ولويت كاحلها بشدة ، وأصيبت بمرفق التنس ، واضطرت إلى الاستغناء عن المضرب لبضعة أسابيع قبل العودة إلى الملعب.

نصيحتها للآخرين بسيطة: العب على مسؤوليتك الخاصة.

“على الرغم من الطريقة التي يبدو بها الاسم ، إلا أنه يتطلب حقًا مستوى عام من اللياقة. قال دي يونج: “إذا لم تكن لائقًا ، فلا تلعب ، لأنك ستتعرض للإصابة”.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، تعتبر لعبة البلي بول نوعًا من مزيج التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة. يتم لعبها على ملعب بحجم كرة الريشة ، وتتضمن شبكة ، وتستخدم مضربًا بدلاً من مضرب ، وتتضمن كرة بلاستيكية بها ثقوب.

قال: “احترم عمرك”. “أنت لست في العشرين من العمر تلعب هذه اللعبة ؛ أنت على لك سن لعب اللعبة. تكمن المشكلة في أنه ما لم يكن لديك بعض الخبرة في لعبها (ولست خبيرًا بأي وسيلة) ، يجب أن تكون أكثر احترامًا لحقيقة أنك تقوم بشيء جديد “.

قال إيدلمان ، الذي أصيب بتمزق في الغضروف المفصلي في ركبته عندما بدأ لعب كرة المخلل لأول مرة ، إنه لم يكن يدرك حتى أنه كان يتعثر على قدميه طوال الوقت أو يفكر في الدوس على رباطه لأنه لم يكن يعرف كيف يقف بشكل صحيح.

قال: “لقد أدى ذلك إلى سقوطي على الأرض”.

هدأ إلى الرضا

خلال الوباء ، كانت لعبة البكلبول بوابة للنشاط ، خاصة للأشخاص في الستينيات والسبعينيات من العمر ، حيث أُجبر العديد منهم على التقاعد أو اختاروا التقاعد في وقت كانت فيه الشركات تفشل أو تسرح العمال. سرعان ما أصبح حلًا بديلاً منخفض التأثير على ما يبدو لعمليات الإغلاق الإلزامي ، مما يسمح للناس بالتجمع في الهواء الطلق والتواصل الاجتماعي. كما أنها تسبب الإدمان. على مدى السنوات الثلاث الماضية ، ارتفعت نسبة المشاركة في البكلبول تقريبا 159٪، أصبحت رياضة محترفة معترف بها عالميًا ، وبدأت في جذب اللاعبين الأصغر سنًا في العشرينات والثلاثينيات من العمر. يتم تدريسها حتى في المدارس المتوسطة والثانوية.

ولكن مثل العديد من اتجاهات التمرينات الأخرى ، غالبًا ما يكون مسار كرة المخللات مرصوفًا بالألغام الأرضية ، والتي ، في هذه الحالة ، تبدأ بإصابات الإفراط ؛ الأوتار الملتهبة المؤلمة (التهاب الأوتار) ؛ ومشاكل الوتر المزمنة.

قال داينز: “يتواجد الناس هناك لمدة … 4 أو 5 ساعات ، يتناوبون ويلعبون مع أشخاص مختلفين”. “هذا هو المكان الذي يتعرضون فيه لأنفسهم لنوع من الإصابات من نوع الإفراط في الاستخدام فقط من الساعات المطلقة.”

قال داينز إنه شاهد نصيبه من الإصابات على مدار السنوات القليلة الماضية ، بدءًا من تمزق الغضروف المفصلي في الركبة وآلام الظهر (غالبًا بسبب الحركة الجانبية ، والانحناء إلى الأمام ، والرئة) إلى التهاب أوتار الكفة المدورة ومرفق التنس / لاعب الجولف.

“عندما يكون لديك التهاب المفاصل في الركبة ثم تتفاقم مع حدث التواء أو صدمة ، يمكن أن يتفاقم التهاب المفاصل. لسوء الحظ ، يشتهر المخللون بالاستمرار في اللعب من خلال الإصابة ، والتي [helps] يتقدمون في التهاب المفاصل ، ثم يحتاجون في النهاية إلى جراحة استبدال المفصل “.

يعاني العديد من كبار السن أيضًا من انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظاملذلك عندما يسقطون ، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بكسر أو تفاقم تدهور المفاصل من شخص أصغر سنًا أو لديه كثافة عظام أعلى ، كما قال ، مضيفًا أنه شاهد الكثير من كسور الرسغ.

“كان يوجد دراسة لقد وجد هذا مؤخرًا أن لاعبي كرة المخلل الذين أصيبوا بكسور في المعصم يحتاجون إلى جراحة بمعدل أعلى من عامة السكان الذين أصيبوا بكسور الرسغ نفسها إذا كانوا فوق سن 65 عامًا “، كما قال ، مما يعني أنه شكل أكثر عدوانية من السقوط.

قانون التوازن

على الرغم من أن القول المأثور “كل شيء ممتع وألعاب حتى يتأذى شخص ما” ينطبق بسهولة على كرة المخلل ، إلا أن اللعبة تقدم العديد من الفوائد الصحية. وقال فيتالي إن الرياضة توفر للاعبين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين قوة العضلات ، وفرصة العمل على التوازن والتنسيق. مثل الأنشطة المعتدلة الأخرى ، يمكن أن يساعد أيضًا في إفراز هرمونات الإندورفين التي تحارب الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.

لا عجب أنه انطلق كالنار في الهشيم أثناء الوباء.

لاحظت بريندا شيفر ، طبيبة العلاج الطبيعي في العيادة الخاصة في أنابوليس بولاية ماريلاند ، أن الثلاثة روبية مهمة: “من الأفضل أن تكون جاهزًا لذلك وتفهم ما ستدخل إليه ، وتعرف ما هي استراتيجية التعافي الخاصة بك ، والراحة بين اللعب” ، قالت.

أوضحت أن المرضى في كثير من الأحيان لا يفهمون أن المخلل يختلف عن أي شيء آخر كانوا يمارسونه طوال حياتهم. “إنهم ليسوا معتادين على القيام بنمط الحركة المطلوب منهم بأرجلهم – من الوقوف إلى التحرك للأمام والخلف إلى التحرك إلى الجانب.”

“تعتبر لعبة Pickleball رائعة لتحسين التوازن ، ولكن يجب أن يكون لديك مستوى معين [first] قالت ستيفاني بلوم ، طبيبة العلاج الطبيعي التي تمارس في بيثيسدا ، دكتوراه في الطب.

وقالت: “هناك ثلاثة أنظمة حسية رئيسية تساعدنا في الحفاظ على توازننا: الرؤية ومستقبلات العضلات والمفاصل ونظامنا الدهليزي” ، مشيرة إلى أن الأخير مسؤول عن الحفاظ على سلامة الناس عندما يقومون بحركات وتغييرات سريعة في الاتجاه.

قال شيفر: “التوازن ، خاصة بين كبار السن ، يمثل مشكلة لأن عيون معظم الناس قد تغيرت بشكل كبير”. “ال [inability] لتقييم ما يرونه ، ومن ثم فإن ما يتعين عليهم القيام به يتأخر للغاية ، ويسقط الناس حرفيًا “.

لمواجهة ذلك ، يوصي Shaeffer بممارسة تمرين يسمى Fukuda Step ، والتي يمكن أن تساعد في اختبار اختلال التوازن وقدرة الجسم على التكيف وفقًا لذلك. قالت إنها تطلب أولاً من المرضى السير في مكانهم بسرعة حوالي ثانية واحدة لمدة دقيقة تقريبًا ، دون النظر إلى أقدامهم.

ثم تطلب منهم معرفة ما إذا كان بإمكانهم فعل الشيء نفسه مع فرد أذرعهم أمامهم عند ارتفاع الكتفين ، والإبهام معًا ، والعينين مغمضتين.

الهدف هو تدريب الدماغ على معرفة المكان الذي تتحرك فيه – للأمام أو جنبًا إلى جنب – دون استخدام أعين المرء بحيث يمكن تحقيق ذلك بينما يبقي اللاعب أعينه على الكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحماء قبل اللعب أمر بالغ الأهمية ولكنه نادر.

قال فيتالي: “لاعبي كرة المخللات مشهورون بعدم الإحماء ، إنهم يخرجون مباشرة ويلعبون”.

ومع كبار السن وفقدان كتلة العضلات ، يمكن أن تساعد تدريبات القوة ، مثل القرفصاء على وزن الجسم ، في البناء [the] عضلات الفخذ الرباعية لتكون قادرة على تحمل قسوة توقف / بدء الحركة والميل والاندفاع ، “قال.