رياضة

كيف تسرع عملية الهضم؟ نصائح فعالة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي


هل تبحث عن نصائح فعالة حول كيفية تسريع عملية الهضم؟ حسنًا ، يمكن أن تساعد عدة أشياء. من تغيير بعض عادات نمط الحياة إلى إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي ، يمكن أن يكون للعديد من الأشياء تأثير على عملية الهضم لديك وتساعد في تعزيز صحة أمعائك العامة.

قبل الخوض في نصائح حول كيفية تحسين عملية الهضم ، دعنا نتعرف أولاً على العلامات التي تشير إلى بطء عملية الهضم.


ما هي مؤشرات بطء الهضم؟

تشير العديد من العلامات والأعراض إلى أن هضمك بطيء وضعيف. وتشمل هذه:

  • حركات الأمعاء غير المنتظمة
  • النفخ
  • غاز
  • إمساك
  • زيادة الوزن
  • حرقة في المعدة
الانتفاخ سبب رئيسي لضعف الهضم.  (الصورة من Pexels / Towfiqu barbhuiya)
الانتفاخ سبب رئيسي لضعف الهضم. (الصورة من Pexels / Towfiqu barbhuiya)

يمكن أن يحدث الهضم البطيء لعدة أسباب. في حين أن عدم تناول ما يكفي من الألياف يعتبر أحد الأسباب الرئيسية لسوء الهضم ، إلا أنه يمكن أن يحدث أيضًا بسبب ارتفاع استهلاك الأطعمة السكرية والمعالجة أو قد يكون بسبب بعض أنواع الحساسية الغذائية.

ومع ذلك ، هناك عدة طرق طبيعية لتحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.


كيف تسرع عملية الهضم؟

فيما يلي بعض النصائح الطبيعية والأكثر فاعلية حول كيفية تسريع عملية الهضم:

1) استهلك ما يكفي من الألياف

يعتبر الحصول على كمية كافية من الألياف أحد أفضل الطرق لتحسين عملية الهضم. وذلك لأن الألياف القابلة للذوبان تحتفظ بالماء وتضيف كتلة إلى البراز ، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان الجهاز الهضمي على الاستمرار في الحركة.

ربطت الدراسات بين اتباع نظام غذائي غني بالألياف وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل في المعدة ، بما في ذلك الإمساك والانتفاخ ومرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون والمستقيم أيضًا.

قد تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف للمساعدة في الهضم الشوفان والشعير والبقوليات والخضروات والفواكه. يمكن أن يضمن استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف حصولك على الكثير من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.


2) حافظ على رطوبتك

نصيحة أخرى فعالة حول كيفية تسريع عملية الهضم هي تحميل نفسك بالماء والسوائل الصحية الأخرى. يعتبر قلة تناول الماء سببًا رئيسيًا للإمساك ، وبالتالي ، إذا كنت تريد حقًا منعه ، اشرب الكثير من الماء وحافظ على رطوبتك طوال اليوم.

بخلاف الماء ، يمكنك أيضًا تضمين بعض الفواكه والخضروات الغنية بالمياه في نظامك الغذائي لتلبية كمية الماء التي تتناولها. وتشمل التفاح والخيار والبرتقال والفراولة والبروكلي.

كيف تسرع عملية الهضم؟  شرب الماء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.  (الصورة من Pexels / Andrea Piacquadio)
كيف تسرع عملية الهضم؟ شرب الماء وتحسين صحة الجهاز الهضمي. (الصورة من Pexels / Andrea Piacquadio)

3) تناول الأطعمة الكاملة

يمكن أن يمنع تناول الأطعمة الكاملة مشاكل المعدة ويحافظ على صحة الهضم. وذلك لأن الأطعمة الكاملة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية وهي أيضًا أقل معالجة.

من ناحية أخرى ، تحتوي الأطعمة المصنعة في الغالب على مواد تحلية صناعية ودهون متحولة ومواد مضافة أخرى تم ربطها جميعًا بزيادة التهاب الجهاز الهضمي.


4) تمرن بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام هي أيضًا نصيحة فعالة حول كيفية تسريع عملية الهضم. يساعد النشاط وأداء التمارين اللطيفة على تحريك الطعام عبر نظام القناة الهضمية ويعزز الهضم الصحي.

كما أنه يعزز تدفق الدم إلى العضلات ويساعد على تحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي. قلة النشاط البدني قد تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ وتؤثر بشكل أكبر على الجهاز الهضمي بأكمله.


5) إدارة التوتر

ربطت العديد من الدراسات الإجهاد بمشاكل مختلفة في المعدة ، بما في ذلك قرحة المعدة ، والقولون العصبي ، والإمساك ، وأكثر من ذلك. يعتقد الخبراء الطبيون أن الإجهاد يؤثر بشكل مباشر على الهضم ويبطئه بينما يسبب أيضًا بعض المضايقات الجسدية.

قد تؤدي إضافة بعض تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق واليوجا والتأمل إلى روتينك اليومي إلى تحسين ليس فقط صحتك العقلية ولكن أيضًا صحة أمعائك.


6) النظر في تغييرات نمط الحياة

يمكن أن يساعد التفكير في بعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا في تسريع عملية الهضم. وتشمل هذه الإقلاع عن التدخين ، والحد من تناول الكحول ، وتجنب الأكل في وقت متأخر من الليل ، وتقليل تناولك للأطعمة المصنعة والدهنية ، ومضغ الطعام بشكل صحيح.

يمكن أن تؤدي إضافة بعض المنتجات الداعمة للأمعاء إلى نظامك الغذائي ، مثل البروبيوتيك والزنك والجلوتامين ، إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

نصيحة فعالة حول كيفية تسريع عملية الهضم هي تجنب الأطعمة المصنعة.  (الصورة من Pexels / Robin Stickel)
نصيحة فعالة حول كيفية تسريع عملية الهضم هي تجنب الأطعمة المصنعة. (الصورة من Pexels / Robin Stickel)

إذا اشتدت أعراض معينة في الجهاز الهضمي بمرور الوقت أو استمرت لفترة طويلة ، فقد تكون نتيجة لحالة طبية أساسية مثل ارتداد الحمض أو مرض الاضطرابات الهضمية أو الحساسية الغذائية أو التهاب الرتج. في مثل هذه الحالات ، يجب استشارة الطبيب والحصول على العلاج الطبي المناسب.

روابط سريعة

المزيد من Sportskeeda






المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى