ما هو “الصدأ” وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
13 مارس 2023 – إنه صباح الاثنين ، ولا يمكن أن يكون التفكير في بدء أسبوع عمل آخر أقل إثارة بالنسبة لك. أنت تمشي إلى مكتبك ، وتدفع نفسك لإكمال بعض المهام الرتيبة ، ثم تتناول غداء مبكرًا – وطويلًا – لأن ما هو الهدف من القيام بأكثر مما يجب عليك فعله؟
هل ذلك الصوت مثل صوتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تتعامل مع “الصدأ”. يمكن أن يحدث ذلك عندما تصبح غير راضٍ عن وظيفتك ، ويبدأ تدريجيًا في تآكل أدائك لأنك ببساطة لا تهتم بما يكفي لبذل قصارى جهدك بعد الآن.
يمكن أن يبدأ الشعور بعدم الرضا الذي يجلبه الصدأ مما تعتبره سلبية من رئيسك في العمل أو من نقص التحدي أو الفرص.
يقول كريستوفر كومبس ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب النفسي السريري والعلوم السلوكية في كلية لويس كاتز بجامعة تمبل: “ربما ليس لديك الكثير لتفعله في وظيفتك ، أو تشعر أن ما تفعله ليس مهمًا أو مبدعًا”. الطب في فيلادلفيا. “بعض الشركات ببساطة ليست مهتمة بمساعدة موظفيها على التطور ؛ إنهم فقط يوظفون أشخاصًا لتنفيذ المهام لإبقاء الشركة تمضي قدمًا.”
الصدأ ظاهرة شائعة في القوى العاملة الأمريكية. وفقا ل 2023 مسح جالوب، 18٪ من العمال الأمريكيين أفادوا بأنهم “منعزلون بنشاط” عن وظائفهم. إن مشكلة الرضا في مكان العمل والصحة العقلية مقلقة للغاية لدرجة أن الجراح العام الأمريكي أصدر مؤخرًا ملف تقرير عليه. يحدد التقرير إطار عمل للصحة العقلية والرفاهية المثلى ؛ يجد جزء رئيسي واحد على وجه التحديد أن معرفة أنك مهم في العمل يقلل من التوتر.
يرتبط جائحة COVID-19 ارتباطًا وثيقًا بالمشكلة. جديد يذاكر وجد من كلية الطب بجامعة واشنطن أن 51٪ من العاملين الذين شملهم الاستطلاع قالوا إن الإجهاد المرتبط بـ COVID في مكان العمل أدى إلى انخفاض جودة عملهم ، وأنهم شعروا بالإرهاق العاطفي ، والاستمتاع بعملهم بشكل أقل ، وشعورهم بشعور أقل بالشخصية. إنجاز في العمل. آخر حديث على نطاق واسع يذاكر وجدت أن الوباء تسبب في تخوف العمال من الإصابة بالفيروس لدرجة أنهم عانوا من انخفاض الرضا الوظيفي. بشكل عام ، يمكن لظروف العمل المجهدة أن تؤثر بشكل كبير على الحالة العاطفية للموظفين وأدائهم.
ما هي أعراض الصدأ؟
عدم الاهتمام الزاحف بعملك هو رقم واحد.
يقول كومبس: “يمكن أن تشمل العلامات الشعور بالانفصال”. “قد تجد نفسك تتصفح الويب كثيرًا بدلاً من العمل. بمجرد أن يتسرب الصدأ إلى حياتك الخاصة ، قد تنعزل – تجد أنك تريد أن تكون أقل اجتماعية. سترغب في البقاء في المنزل ومشاهدة الشراهة بدلاً من رؤية الأصدقاء أو النوم – يصبح النوم ملاذًا “.
ويمكن أن يصبح هذا النوع من تغير المزاج عادة عادة.
“المفتاح هو البحث عن التغييرات في أنماط النوم والأكل والتنشئة الاجتماعية الشخصية خلال فترة زمنية ، مثل أسبوع أو أسبوعين. هل يمكنك التعافي بعد ليلة من النوم أو بعد المشي السريع؟ ” تقول إيمي كوبر حكيم ، دكتوراه ، وخبيرة في مكان العمل ومستشارة إدارية في بوكا راتون ، فلوريدا ، ومؤلفة العمل مع الأشخاص الصعبين. إذا كانت الإجابة لا ، فهذا مؤشر واضح على الصدأ.
قد تواجه أيضًا أعراضًا جسدية ، مثل الصداع وآلام المعدة.
يقول كومبس: “أنت لا تشعر بالحزن حقًا ، أنت فقط تشعر بالذهول تدريجيًا”.
ما الفرق بين الصدأ الناتج عن العمل والإرهاق الوظيفي؟
بالرغم من احترق يمكن أن يسبب أيضًا الشعور بالإرهاق العاطفي ، بسبب العمل الجاد أو لفترة طويلة جدًا. الصدأ يغزو نفسك لأنك لا تشارك بما فيه الكفاية فيما تفعله. قد لا تشعر أيضًا بالتقدير للعمل الذي تديره للمساهمة فيه.
يقول كومبس: “الصدأ مرتبط بـ” الإقلاع الهادئ “.” قد تفكر ، “ما هو أقل قدر من العمل الذي يجب أن أقوم به للحصول على أجر؟”
يمكن أن يجعلك الصدأ والإرهاق تشعر بالتقليل من القيمة ، مما قد يقوض احترامك لذاتك.
تقول لاريسا باربر ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في كلية العلوم بجامعة ولاية سان دييغو: “تتضمن إحدى العلامات الشعور بأن العمل الذي تقوم به له معنى”. “أنت تتساءل عما إذا كان العمل الذي تقوم به مهمًا حقًا أم له تأثير. قد تشعر أيضًا بالعجز حول كيفية التحسين أو إجراء التغييرات. قد تعتقد أنه ليس لديك القدرة على أداء عملك بشكل جيد بعد الآن ، أو حتى تعلم مهارات جديدة تحتاجها للنجاح.
هل يمكن أن يتحول الصدأ إلى اكتئاب؟
إذا كان من الصعب التركيز لأنك تفكر في مدى استيائك في العمل ، فاحرص على الانتباه.
تقول كاثلين سودي ، دكتوراه ، عالمة نفس منظمة وأستاذ مساعد للإدارة في كلية إدارة الأعمال في جامعة كونيتيكت في ستورز ، كونيكتيكت: “يمكن أن تشير المشاكل المستمرة في التركيز واتخاذ قرارات بسيطة إلى أنك تواجه شيئًا يتجاوز فك الارتباط قصير المدى”.
وإذا لم تتم معالجة مشكلة الصدأ ، فسوف يلاحظ زملائك في العمل والمشرفون حدوث تغيير في أداء عملك.
يقول Swody إن العلامة الأساسية على أن الوقت قد حان للحصول على الدعم المهني ، مثل معالج مرخص ، هي ما إذا كانت المشاعر السلبية تعيق سير العمل اليومي.
قد يكون من المفيد تجربة بعض الرعاية الذاتية في إجازتك. استمتع بحمام ساخن طويل أو انغمس في وجبة جيدة ، واعرف ما إذا كان ذلك يعيد شحن بطارياتك.
“إذا كنت لا تتصرف أو تشعر بالطريقة التي تفعلها عادةً بعد يوم عطلة نهاية أسبوع كسول ، أو إذا لم تتمكن من إحضار نفسك للوصول إلى المكتب في الوقت المحدد ، أو لا يمكنك إكمال عملك كما تفعل عادةً ، يقول كوبر حكيم: “قد يكون من المناسب الحصول على المساعدة”. “في بعض الأحيان ، مجرد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يقلل من الشعور بالعزلة والوحدة.”
ما الذي يمكنك فعله لحل مشكلة الصدأ في الوظيفة؟
أولاً ، أيقظ شغفك الشخصي. جرب هواية جديدة في المنزل ، والتي قد تساعدك على الشعور بالإثارة التي قد تتمكن من نقلها إلى حياتك العملية. بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بثلاث طرق تعتقد أنه يمكنك المساهمة بشيء جديد لشركتك.
يقترح كومبس التحدث إلى مديرك لمعرفة ما إذا كان يمكنك التناوب على المسؤوليات أو إذا كان بإمكانك تولي العمل الذي يثير اهتمامك أكثر. يمكن أن يؤدي أخذ دورة ، سواء من خلال شركتك أو بمفردك ، إلى إعادة ضبط دوافعك.
“إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فطور مجموعة مهاراتك بشكل أكبر” ، يتابع كومبس. قد يساعدك هذا أيضًا في العثور على وظيفة أخرى إذا اخترت أن تبدأ بداية جديدة.
الخلاصة: يمكنك التغلب على الصدأ.
يقول باربر: “يشعر الأشخاص الذين يزدهرون في العمل بالحيوية والإثارة”. “كن استباقيًا بشأن ما تريده حقًا ، ويمكنك الاستمتاع بحياتك المهنية وتحقيق أكثر من أي وقت مضى.”
