هل البعض منا أفضل بشكل طبيعي في ذلك ؟.
21 يوليو 2023 – قضى ريتشارد كارتر الصباح يمشي في خط الاعتصام خارج استوديوهات والت ديزني في بوربانك ، كاليفورنيا ، مع ممثلين آخرين لافت للنظر. الآن ، في الظهيرة ، وصلت درجة الحرارة إلى 93 فهرنهايت ، مع هبوب نسيم حار. ومع ذلك ، فإن كارتر ، الممثل الذي يبلغ من العمر 50 عامًا يحسب البرنامج التلفزيوني هذا نحن من بين اعتماداته ، كان لا يزال مبتهجا.
قد يسميه البعض “الإغوانا” ، أحد هؤلاء الأشخاص الذين ، مثل الزواحف التي تفضل الاستلقاء في 95 درجة ، لا يشتكون عندما ترتفع درجات الحرارة. يلاحظ لكنه لا يسكن.
قال: “أقول ، اللعنة ، الجو حار” ، ثم يضيف بسرعة ، “أفضل أن أقول ذلك بدلاً من” اللعنة ، الجو بارد “.
بعد عملية زرع من شيكاغو ، لا يزال بإمكانه أن يصف بالتفصيل ذلك اليوم الذي كانت درجة حرارته أقل من 20 درجة منذ فترة طويلة – مع برودة الرياح التي قال إنها جعلتها تشعر وكأنها أقل من 60 – بينما كان ينتظر الحافلة التي تأخرت 20 دقيقة. عندها قرر هو وزوجته حزم أمتعتهما والتوجه غربًا. قال عن حرارة 90 F-plus: “لم أشعر بهذا السوء اليوم”.
في مدينة بيند بولاية أوريغون ، تكون درجات الحرارة دافئة أيضًا ، حيث تصل إلى منتصف التسعينيات. ومع ذلك ، لم يمنع الطقس باتريك فينك ، دكتوراه في الطب ، 35 عامًا ، طبيب الطوارئ واختصاصي طب الحياة البرية في نظام سانت تشارلز الصحي ، من ركوب دراجته الجبلية بشكل منتظم لبضع ساعات. قال “أنا لا أمانع في ذلك ، وليس لدي مشكلة في ممارسة الرياضة فيه”. “أعتقد أنها مسألة عرض متسلسل.”
هذا الصيف ، الحرارة مشتعلة ، وكان من الصعب على معظمنا ألا يلاحظ ذلك. اعتبارًا من 20 يوليو ، كان أكثر من 100 مليون أمريكي تحت تنبيهات الحرارة وفقًا لنظام المعلومات الصحية الوطنية المتكاملة للحرارة ، وهو تعاون بين شركاء اتحاديين لتوفير معلومات حول مخاطر الحرارة الشديدة. المدن التي عادة ما تكون حارة ، مثل فينيكس ، تسجل الأرقام القياسية هذا الصيف ، في 20 يوليو لتصل إلى 110 درجة فهرنهايت لمدة 21 يومًا متتاليًا. أنهى العالم الأسبوع الأكثر سخونة على الإطلاق في 10 يوليو ، وفقًا لـ الرابطة العالمية للأرصاد الجوية. ويحذر الخبراء من أن هناك المزيد من الحرارة – والمزيد – في المستقبل.
مع الحرارة الشديدة في التوقعات ، فإن تعلم التعامل مع الحرارة هو المهارة الجديدة التي يجب أن تكون لديك. قال فينك: “أعتقد أننا جميعًا يجب أن نتعلم كيف نتعايش معه ، لأنه لن يتغير في أي وقت قريب”.
لكن هل التعامل مع الحرارة مهارة أم أنها كلها وراثية؟ هل بعض الناس قادرون فقط على التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة ، بينما لا يستطيع البعض الآخر؟ تمت مناقشته بين الخبراء ، حيث قال البعض إن الناس قد يميلون إلى تحمل الحرارة بشكل أفضل أو أسوأ.
علم الوراثة أم لا؟
تحمل الحرارة برنارد ، أستاذ الصحة العامة في جامعة جنوب فلوريدا في تامبا ، الذي يدرس الصحة المهنية والإجهاد الحراري ، من المرجح أن يكون وراثيًا جزئيًا. وقال إنه مثلما يتمتع بعض الناس بمهارات رياضية طبيعية أعلى من غيرهم ، فإن البعض منا يتمتع بقدرة بدنية أفضل على تحمل درجات الحرارة المرتفعة. وقال إنه مثلما يمكن للتدريب الرياضي أن يساعد الرياضيين من أي قدرة على التنافس بشكل أفضل في رياضاتهم ، فإن تحسين اللياقة البدنية يمكن أن يساعد في تحسين تحمل الحرارة.
إليكم السبب. قال برنارد: “الإجهاد الحراري ليس بيئة حارة إلى حد كبير ، لكنك تولد حرارة داخل جسمك” ، ولكي تبرد ، يجب أن تخرج هذه الحرارة. وقال إن الشخص الذي يتمتع باللياقة البدنية يتمتع أيضًا بقدرة جيدة على القلب والأوعية الدموية ويمكنه تبديد هذه الحرارة إلى البيئة بشكل أفضل.
قال جراهام إم برانت زوادزكي ، أستاذ مساعد في طب الطوارئ وأخصائي طب الحياة البرية في مستشفيات وعيادات جامعة يوتا في مدينة سولت ليك سيتي ، من المحتمل ألا يكون للوراثة دور كبير في تحمل الحرارة. قال إن العديد من الأشياء الأخرى تؤثر على تحمل الحرارة.
إن زيادة الوزن أو السمنة ، مع وجود طبقة إضافية من العزل ، يمكن أن تجعل الناس أقل تحملاً للحرارة. يمكن أن يتلف مرض السكري الأوعية الدموية والأعصاب ، ويؤثر على الغدد العرقية وقدرة الجسم على البرودة. يمكن أن تؤثر بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية ضغط الدم مثل مدرات البول ومضادات الهيستامين والأدوية النفسية ، على تحمل الحرارة. يقول برانت زوادزكي إن العمر يلعب دورًا في تحمل الحرارة ، حيث من المرجح أن يعاني الرضع والأطفال الصغار وكبار السن من الحرارة.
لكنه قال: “نحن جميعًا قادرون على أن نصبح أكثر تحملًا للحرارة مقارنة بخط الأساس الخاص بنا.”
كيفية التدريب والتكيف
قال فينك ، طبيب الطوارئ لركوب الدراجات الجبلية ، إن النشاط المنتظم في الحرارة يمكن أن يكون مفتاحًا لتحمله. قال: “أعتقد أنني متأقلم مع الحرارة لأنني أفعل ذلك بانتظام”.
تتفق برانت-زوادزكي مع الرأي القائل بأن التدريب في درجات الحرارة العالية يبني التسامح. قال: افعل ذلك بحكمة وبموافقة طبيبك.
“الفكرة هي أن تضغط على نفسك لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، ثم تمنح نفسك 10 دقائق لتهدأ.”
افعل ذلك عدة مرات في اليوم. وقال إن هذا يسبب استجابة على المستوى الخلوي ، حيث ينتج الجسم المزيد مما يسميه الخبراء بروتينات “الصدمة الحرارية”. قال برانت زوادزكي: “يساعد إنتاج المزيد من هذه البروتينات في إحداث بعض التغييرات التي تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل في الحرارة”.
وقال ، على سبيل المثال ، أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من هذه البروتينات يكونون أقل في التنفس.
يطلق مركز السيطرة على الأمراض والمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية على التأقلم الحراري “التحسن في تحمل الحرارة الذي يأتي من زيادة كثافة أو مدة العمل الذي يتم إجراؤه في بيئة ساخنة بشكل تدريجي”. لأصحاب العمل الذين يأملون في منع العمال من الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة ، تقدم الوكالات جدول. يزيد العمال مقدار الوقت الذي يعملون فيه في الحرارة تدريجياً ، ويعملون حتى 100٪.
قال برنارد: “يجب أن يحدث التعرض للحرارة والجهد البدني في نفس الوقت”. عندما تتأقلم ، “تبدأ في التعرق مبكرًا ، وتتعرق أكثر ، وتفقد كمية أقل من الملح.”
إستراتيجية بسيطة: قم بإيقاف مكيف الهواء هذا
“شيء واحد نستطيع [also] قال برانت زوادزكي: “ما عليك فعله هو تقليل مستوى تكييف الهواء الذي نستخدمه”. “إنه يحد من قدرتنا على التأقلم مع أنفسنا.” قال إنه من المعتاد أن ينتقل الناس من درجة حرارة شديدة الحرارة في الخارج تبلغ 105 درجة إلى مطعم يمكن أن يكون باردًا مثل 65 درجة. لن يساعد ذلك في تعزيز تحمل الحرارة.
كهدف عام ، يقترح إبقاء مكيف الهواء في المنزل أو المكتب على درجة لا تزيد عن 10 درجات أبرد من الخارج. بالطبع ، إذا كانت درجة الحرارة خارج 100 درجة ، فلن يكون من المفيد إبقاء مكيف الهواء عند 90 درجة. لكن حاول ألا تجعل مكيف الهواء أبرد بمقدار 20 أو 30 درجة من الخارج ، على حد قوله.
ماذا عن المكملات؟
يبحث الباحثون في دور مكمل البيتين ، الذي يُطلق عليه أيضًا تريميثيل جليسين ، لتحسين تحمل الحرارة. قال براندون ويلينجهام ، دكتوراه ، وأخصائي تغذية مسجل وأستاذ مساعد في علم الحركة في جامعة كوستال كارولينا في كونواي ، كارولينا الجنوبية ، الذي أجرى البحث أثناء وجوده في جامعة ولاية فلوريدا ، إنه حتى الآن ، يبدو أنه يساعد في الدراسات على الحيوانات. وقال إنه قد يعمل بطريقة مماثلة لبروتينات الصدمة الحرارية.
لكن لا يوجد دليل حتى الآن على أنه يعمل في البشر ، على الرغم من استمرار البحث. قال: “ربما في غضون عام ، سيكون لدينا قصة مختلفة نرويها”.
استراتيجيات الحياة الواقعية
كونر أوهلاو ، 41 عامًا ، من سكوتسديل ، أريزونا ، يعمل كمدير مشروع لشركة إنشاءات تجارية. قال: “أنا مدير مشروع أعمل بيدي” ، مفضلاً العمل في الخارج على أيام العمل في المكتب والكمبيوتر. في أحد الأيام مؤخرًا ، كان يعمل بالخارج من الساعة 10 إلى 5 ، حيث وصلت درجة الحرارة إلى 117 درجة فهرنهايت. قال إن الناس غالبًا لا يصدقون أنه يعمل يومًا بعد يوم في الحر الشديد.
لقد تعلم كيفية التعامل مع الحرارة. قال وهو يرتدي قبعة وأغطية للرقبة عندما تشتد الشمس: “أبقي الشمس بعيدة عني ، هذا هو المفتاح”. “عندما تكون بالخارج ، يجب أن تكون قادرًا على وضع شيء رائع على رقبتك كل 15-20 دقيقة.” كما أنه يغير القمصان كثيرًا ويشرب بضعة جالونات من الماء في الأيام الحارة. يتجنب الكحوليات التي يمكن أن تسبب الجفاف خلال أسبوع العمل.
