Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
طب وصحة

يستفيد قلبك حتى لو كنت تمارس “محارب عطلة نهاية الأسبوع”


19 يوليو 2023 – من المعروف أن التمارين الرياضية مفيدة لصحة الفرد وخاصة أنها تحمي من أمراض القلب. لكن ما مقدار التمرين الذي يجب أن يمارسه الناس؟ وكيف يجب أن يقسموا وقت التمرين؟

الإرشادات الحالية (مثل تلك الموجودة في منظمة الصحة العالمية و ال جمعية القلب الأمريكية) يوصي بما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين المعتدلة إلى القوية أسبوعياً لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة ، لكن هذه الإرشادات لا تحدد كيفية تقسيم تلك الساعات. ال توصي الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة توزيع التمرين بالتساوي على مدى 4 إلى 5 أيام ، أو القيام ببعض التمارين كل يوم.

السؤال هو ما إذا كان التمرين مفيدًا بنفس القدر إذا كان مركزًا على مدار يوم أو يومين – يطلق عليه أحيانًا نمط “محارب عطلة نهاية الأسبوع” لأن العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة خلال أسبوع العمل المزدحم يمكنهم تخصيص الوقت للقيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

دراسة جديدة لديها أخبار مشجعة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع: إن مقدار التمرين ، وليس نمط التمرين ، هو المهم ، حتى لو لم يتم توزيع التدريبات بالتساوي على مدار الأسبوع.

تحسين مخاطر القلب والأوعية الدموية

شارك مؤلف الدراسة الرئيسي شان خورشيد ، دكتوراه في الطب ، MPH ، مدرس الطب في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن ، في دوافع الباحثين لإجراء الدراسة.

قال خورشيد: “تمت دراسة نمط المحارب في عطلة نهاية الأسبوع سابقًا ، ولكنه يعتمد عادةً على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا ، والتي قد تكون متحيزة ، أو صغيرة جدًا للنظر في نتائج محددة للقلب والأوعية الدموية”. أراد الباحثون قياسًا أكثر موضوعية لمقدار التمارين التي يمارسها الأفراد بالفعل ، وأرادوا أيضًا التحقيق في السؤال في عينة أكبر بكثير.

للقيام بذلك ، قاموا بدراسة 89573 مشاركًا في البنك الحيوي بالمملكة المتحدة ، وهو قاعدة بيانات طبية حيوية ضخمة ومورد بحثي يحتوي على معلومات وراثية وصحية متعمقة من نصف مليون مقيم في المملكة المتحدة.

كان متوسط ​​عمر المشاركين 62 عامًا ، وكان أكثر من النصف بقليل من الإناث. لمدة أسبوع ، ارتدى المشاركون جهازًا على معصمهم يسجل إجمالي نشاطهم البدني ، بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي يقضونه في مستويات مختلفة من شدة التمرين.

قارن الباحثون ثلاثة أنماط للتمرين:

  • محارب نشط في عطلة نهاية الأسبوع (150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل ، مع إجمالي قدر التمرين على مدى يوم إلى يومين)
  • نشط – منتظم (نفس القدر من التمرين ، لكن موزعة على المزيد من الوقت)
  • غير نشط (أقل من 150 دقيقة).

قال خورشيد: “لقد رأينا الفرصة للاستفادة من أكبر عينة من النشاط المقاس حتى الآن من أجل معالجة مسألة ما إذا كان نمط النشاط يؤثر بشكل مختلف على أمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية المحددة”.

تمت متابعة المشاركين لمدة 6.3 سنوات في المتوسط ​​لمعرفة ما إذا كانوا قد أصيبوا بواحد من أربعة أنواع من مشاكل القلب: الرجفان الأذيني والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية.

تم تصنيف ما يزيد قليلاً عن ثلث المشاركين (33.7٪) على أنهم غير نشيطين ، بينما كان ما يقرب من الخمس (24٪) نشيطين ومنتظمين. النسبة الأكبر (42.2٪) كانت المحاربين النشطين في عطلة نهاية الأسبوع.

بعد التعديل مع العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب (مثل العمر والجنس والخلفية العرقية / الإثنية وتعاطي التبغ وجودة الصحة والنظام الغذائي المبلغ عنها ذاتيًا) ، وجد الباحثون أن كلا نمطي التمرين مرتبطان بانخفاض خطر الإصابة بهذه الحالات:

  • النوبة القلبية: 25٪ أقل للمحاربين النشطين في عطلة نهاية الأسبوع ، 35٪ أقل للمحاربين النشطين العاديين
  • فشل القلب: 38٪ أقل للمحاربين النشطين في عطلة نهاية الأسبوع ، 36٪ أقل للمحاربين النشطين العاديين
  • الرجفان الأذيني: 22٪ أقل للمحاربين النشطين في عطلة نهاية الأسبوع ، و 19٪ أقل للمحاربين النشطين العاديين
  • السكتة الدماغية: 21٪ أقل للمحاربين النشطين في عطلة نهاية الأسبوع ، 17٪ أقل للمحاربين النشطين العاديين

قال خورشيد: “إن الجهود المبذولة لتحسين النشاط ، حتى لو تركزت في غضون يوم واحد أو يومين فقط كل أسبوع ، يجب أن تؤدي إلى تحسين ملامح مخاطر القلب والأوعية الدموية”.

الحفاظ على العادات الحميدة

Pinchas King ، ناشر يبلغ من العمر 53 عامًا من Passaic ، NJ ، يمارس التمارين بشكل منتظم.

قال: “أحاول ممارسة الرياضة كل يوم من خلال الذهاب إلى جهاز المشي ، وأبدأ بتمارين عالية الكثافة”.

يمارس الملك لأسباب عديدة. وقال: “إنه يمنحني طاقة مستمرة وله أيضًا فوائد صحية متعددة ، مثل الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون”.

يعتبر نفسه محظوظًا لأنه قادر على تضمين التمارين في روتين منتظم ولكنه يدرك أن الكثير من الناس غير قادرين على القيام بذلك. “نتائج هذه الدراسة جيدة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين ليس لديهم وقت خلال الأسبوع [to exercise]قال: “الدراسة مفيدة”.

لكنه أعرب عن قلقه من أن الأشخاص الذين لديهم بالفعل نظام تمارين موزعة على مدار الأسبوع “قد يتخلون عن هذه العادة الجيدة ويؤجلون التمرين حتى نهاية الأسبوع ، ثم ربما لا ينتهي بهم الأمر بممارستها على الإطلاق أو يقومون بأقل من الكمية الموصى بها.”

يعتبر كينج “خيار اليومين” “بديلًا لطيفًا عند الضرورة” – على سبيل المثال ، إذا كنت مريضًا أو كنت مشغولًا بشكل خاص ولم تتمكن من ممارسة الرياضة في أسبوع معين. “لكنني أعتقد أنه من الأفضل أن يجد الناس الوقت لدمج التمارين في حياتهم اليومية لأن الانتظار حتى عطلة نهاية الأسبوع قد يجعل من الصعب تنفيذها.”

كل دقيقة مهمة

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحصل 28٪ فقط من البالغين في الولايات المتحدة على مقدار التمارين التي أوصت بها الإرشادات.

أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ هو أن جدولهم المزدحم قد لا يتيح لهم الوقت. قال بيتر كاتزمارزيك ، دكتوراه ، المدير التنفيذي المشارك لعلوم السكان والصحة العامة في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج ، لوس أنجلوس ، إن نتائج الدراسة مشجعة للأشخاص في هذه الحالة.

“هذه النتائج مهمة لأنها تشير إلى أن النشاط البدني يمكن أن يتراكم على مدار الأسبوع بطرق مختلفة ، مما يفتح المزيد من الخيارات للأشخاص المشغولين لممارسة نشاطهم البدني ،” قال كاتزمارزيك ، مؤلف مشارك في الافتتاحية المصاحبة التي كتب فيها ، “كل دقيقة مهمة” – خاصة بين ثلاثة أرباع البالغين الأمريكيين الذين لا يحققون هدف التمرين الموصى به.

يوافق خورشيد. وقال: “يجب تشجيع المرضى على تحقيق مستويات النشاط الموصى بها ، ولا ينبغي إحباطهم إذا كانوا ، لأي سبب من الأسباب ، قادرين فقط على تركيز التمرين في غضون يوم واحد أو بضعة أيام من الأسبوع”. “بدلاً من ذلك ، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن حجم النشاط ، وليس النمط ، هو الأكثر أهمية.”



المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى