عند الانتهاء من علاج سرطان الثدي ، قد يكون لديك مزيج من المشاعر. الخضوع للعلاج مرهق جسديًا وعقليًا ، مع العديد من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي والإشعاعي والجراحة والعلاج المناعي. بمجرد انتهاء مرحلة العلاج ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لزيادة احتمالات بقائك خاليًا من السرطان؟
الجواب نعم. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به في حياتك اليومية – بالإضافة إلى تناول أي أدوية يصفها طبيبك للمساعدة في منع تكرارها ومواكبة فحوصاتك.
لطالما نصح خبراء السرطان الناجيات من سرطان الثدي بأن عادات نمط الحياة الصحية نفسها التي ثبت أنها تقلل من فرصتك في الإصابة بسرطان الثدي في المقام الأول من المحتمل أيضًا أن تقلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي. في الماضي ، كانت هذه النصيحة تستند في الغالب إلى رأي الخبراء.
ولكن في الآونة الأخيرة ، أضافت الدراسات التي أجريت على وجه التحديد على الناجيات من سرطان الثدي وزناً لهذا الرأي. تشير هذه النتائج إلى أن النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي الغني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا وقليلة الكربوهيدرات المصنعة والغني بالألياف يمكن أن يساعد في الوقاية من تكرار الثدي والموت.
عليك أن تحركها وتحركها
أن تكون نشيطًا بدنيًا له فوائد واضحة.
النساء اللائي مارسن نشاطًا بدنيًا منتظمًا قبل تشخيص إصابتهن بالسرطان وبعد العلاج أقل عرضة للإصابة بالسرطان أو الموت مقارنة بالنساء غير النشطات. هذا وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 من باحثين في مركز روزويل بارك الشامل للسرطان في بوفالو ، نيويورك.
ركزت الدراسة على 1340 امرأة مصابة بسرطان الثدي وإرشادات النشاط البدني لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية (HHS) للبالغين، والتي يجب أن تمارس فيها ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة ويومين من نشاط تقوية العضلات كل أسبوع. في الدراسة ، كانت النساء اللواتي فعلن ذلك أقل عرضة للإصابة بالسرطان من النساء غير النشطات. كما أنهم كانوا أقل عرضة للوفاة خلال عامين من فترة الدراسة. حتى أولئك الذين اعتُبروا “منخفضي النشاط” ، مما يعني أنهم اقتربوا من تلبية مستويات النشاط الموصى بها ولكنهم لم يصلوا إليها تمامًا ، فقد تحسنوا من قدرتهم على البقاء على قيد الحياة أيضًا.
نصائح للياقة البدنية للناجين من سرطان الثدي
لقد مر جسمك بالكثير – من السرطان نفسه إلى علاجاته. لا أحد يتوقع منك أن تجري ماراثونًا إلا إذا كنت ترغب في ذلك. لكن لا تقلل من أهمية قوة الحركة المنتظمة.
تبدأ صغيرة. حتى المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا له فوائد. تقول كارين باسن إنجكويست ، دكتوراه ، مديرة مركز توازن الطاقة في الوقاية من السرطان والبقاء على قيد الحياة في مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس: “ليس عليك القيام بالكثير من التدريبات المكثفة للاستفادة”. “قد يكون من الصعب البدء في ممارسة الرياضة عندما تعاني من الإرهاق المرتبط بعلاج السرطان ، ولكن نقل كمية صغيرة فقط في معظم الأيام يمكن أن يساعدك في الوصول إلى النقطة التي يمكنك فيها فعل المزيد.”
أخبر طبيبك. ربما تكون قد تجاهلت الإرشادات التي تراها غالبًا في مجلات اللياقة البدنية: “استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.” لا تتجاهل هذه النصيحة هذه المرة. تحقق مع فريق العلاج الخاص بك لمعرفة مقدار التمرين الذي يشعرون أنه يمكنك التعامل معه في هذه المرحلة من الشفاء.
ضع توقعات واقعية. إذا كنت تركض لمسافة 8 دقائق قبل بدء العلاج الكيميائي ، فلا تتوقع أن تكون قادرًا على مطابقة هذه السرعة بعد 3 أو 4 أشهر من آخر جرعة. وهذا جيد.
لا تجهد عظامك ومفاصلك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من فقدان العظام بسبب العلاج الكيميائي. بدلًا من الجري أو التمارين الرياضية عالية التأثير ، والتي قد تزيد من خطر إصابتك بالكسور ، ابدأ بالمشي. أو جرب السباحة ، وهي طريقة غير مؤثرة لتمرين عضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية.
كن على علم بقدرتك على التوازن. إذا كنت تعاني من اعتلال عصبي (وخز أو تنميل) في قدميك أو يديك بعد العلاج الكيميائي ، فقد يؤثر ذلك على توازنك. كن حذرًا بشأن الأنشطة التي قد تتعرض فيها لخطر السقوط. بدلاً من الركض على جهاز المشي ، على سبيل المثال ، قد تفضل ممارسة التمارين على دراجة تمرين.
خصص وقتًا لتمارين القوة. يمكن أن تحدث فرقا في حياتك اليومية. تقول باسن إنجكويست: “في حين أننا لا نستطيع أن نقول ما إذا كان ذلك يحسن البقاء على قيد الحياة بشكل عام أم لا ، فإن الأدلة تظهر أن الناجيات من سرطان الثدي اللاتي يقمن بتمارين القوة يلاحظن تحسنًا في إجهادهن ، ونوعية الحياة ، والأداء البدني”.
ماذا نأكل: الخضار الورقية وتناول الكربوهيدرات الذكية
ماذا عن الطعام؟ والخبر السار هو أن المبادئ العامة للأكل الصحي مفيدة أيضًا للناجين من سرطان الثدي.
تشير دراستان حديثتان إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد الناجيات من سرطان الثدي على العيش لفترة أطول. تتضمن كلتا الدراستين بيانات من حوالي ربع مليون امرأة شاركن في دراستين كبيرتين قائمة على الملاحظة تسمى دراسات صحة الممرضات. تابعت الدراسات هؤلاء النساء ، وجميعهن تقل أعمارهن عن 55 عامًا ، وكانوا معافين من السرطان عندما بدأن ، لمدة تصل إلى 30 عامًا. بحلول عام 2011 ، تم تشخيص إصابة حوالي 9000 من المشاركين في الدراسة بسرطان الثدي.
وجدت الدراسة الأولى أن النساء اللواتي تناولن أكبر قدر من الفاكهة والخضروات بعد تشخيص إصابتهن بسرطان الثدي كان لديهن خطر أقل للوفاة خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك اللائي تناولن كميات أقل.
عندما حفر الباحثون بشكل أعمق ، وجدوا أن الخضروات الورقية والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل هي التي كانت وراء معظم الفوائد. كان لدى النساء اللواتي تناولن حصة كاملة تقريبًا من الخضروات الصليبية يوميًا خطر أقل بنسبة 13٪ للوفاة لأي سبب أثناء الدراسة ، مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوا أيًا من هذه الخضروات تقريبًا. والنساء اللائي تناولن ما يقرب من حصتين من الخضر الورقية يوميًا كن أقل عرضة للوفاة بنسبة 20٪ ، مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوا الخضر تقريبًا.
كانت الكربوهيدرات أساسية في الدراسة الثانية – على وجه التحديد ، ما هي أنواع أو أنواع الكربوهيدرات التي تناولتها النساء. ووجدت أن نسبة الكربوهيدرات المرتفعة في نسبة السكر في الدم – تلك التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مثل المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والدونات والوجبات السريعة مثل الجبن والبطاطا المقلية – تشكل خطرًا متزايدًا. كان الناجون من سرطان الثدي ممن يتبعون حميات غذائية عالية نسبة السكر في الدم أكثر عرضة للوفاة بسبب سرطان الثدي مقارنة بأولئك الذين تناولوا حميات منخفضة نسبة السكر في الدم. ووجدوا أيضًا أن النساء اللائي تناولن وجبات غنية بالألياف كان لديهن خطر أقل للوفاة من أولئك اللائي تناولن وجبات منخفضة الألياف.
الخلاصة: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
يقول نايجل بروكتون ، دكتوراه ، نائب رئيس الأبحاث في المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR).
وكانت هناك أخبار سارة لمحبي التوفو والإدامامي: على الرغم من المخاوف السابقة من أن الخصائص الشبيهة بالإستروجين لفول الصويا قد تساهم في الإصابة بسرطان الثدي ، فإن الأدلة تظهر الآن أن العكس هو الصحيح. يقول بروكتون: “إذا كان هناك أي شيء ، فإن فول الصويا له تأثير مفيد وقد يقلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي”.
الحفاظ على وزن صحي
بشكل عام ، يمكن لممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول نظام غذائي صحي أن يساعد في منعك من زيادة الوزن الزائد ، وهو أمر وجده الباحثون مهمًا أيضًا بعد سرطان الثدي.
يقول بروكتون: “هناك دليل قوي على أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بعد التشخيص يرتبط بنتائج أسوأ في سرطان الثدي”. “تجنب زيادة الوزن وتبذل قصارى جهدك للحفاظ على وزن صحي أنه مهم.”
بشكل عام ، يقول Brockton إن توصيات AICR حول النظام الغذائي والنشاط البدني للوقاية من السرطان لا تزال نصيحة حكيمة للناجين من سرطان الثدي لتجنب تكرارها. وتشمل هذه:
- الحفاظ على وزن صحي.
- كن نشيطًا بدنيًا.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات (مثل الفول).
- تجنب المشروبات السكرية وقلل من تناول الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والنشويات والسكريات.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن.
- تجنب اللحوم المصنعة والكحول.
More Stories
الصيام المتقطع مقابل عد السعرات الحرارية لمرض السكري من النوع 2
التهاب المفاصل الروماتويدي: هل تنفع العلاجات المنزلية؟
سرطان الرئة EGFR لدى الشعوب الآسيوية