كيف الكافيين قبل التمرين مفيد؟

عندما تدخل صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تؤدي جرعة من الكافيين كتمرين سابق إلى زيادة الطاقة ومساعدتك على تحقيق أهدافك.

إذا كنت تشعر بقليل من الدعم ، فأنت تتناول الكافيين بشكل عام من الكوب على أمل الاستمتاع بوقتك على عرش البورسلين. لتخطي الموعد الأول المثير للأعصاب ، يمكنك حتى دمجها مع الكحول أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه أيضًا كتمرين مسبق.

الكافيين هو مُحسِّن للطاقة معروف. وبالتالي ، فإن الرياضيين من جميع المستويات ، من الهواة إلى النخبة إلى المحترفين ، يستهلكون عادةً بعض أشكال الكافيين قبل التمرين.

ولكن كيف يستهلك هذا الكافيين وهل يجب دمجه مع مواد أخرى لزيادة امتصاصه وفاعليته؟

فوائد الكافيين قبل التمرين

كمنشط ، يمكن للكافيين أن يجعلك أكثر يقظة وحيوية.

نظرًا لأنه يمكن أن يطيل الوقت الذي تستغرقه للإرهاق أثناء تمارين التحمل ، كثيرًا ما يستخدم الكافيين كمساعدات مولدة للطاقة. كإجراء يحافظ على الجليكوجين ، قد يساعد الكافيين في زيادة أكسدة الدهون ، ومنع الغمس أثناء تمارين التحمل.

فيما يلي بعض الأسباب لاستخدام الكافيين قبل التمرين:

1) يؤخر التعب

ربما تكون احتمالية الكافيين قبل التمرين لإطالة التمرين جانبًا من فوائده الرياضية التي تلقت معظم الأبحاث. اكتشفت هذه الدراسة أن مكملات الكافيين تعزز الأداء الكلي للتمارين ، ونقص الأكسجين ، واستهلاك الأوكسجين الأقصى مع تقليل الوقت اللازم للإرهاق.

2) يعزز قوتك

قبل ممارسة الأوزان أو لعب كرة السلة ، قد ترغب في تناول بعض الكافيين كتمرين سابق.

قد يدعم استخدام الكافيين أقصى قوة عضلاتك وقوة الجزء العلوي من الجسم وقوة العضلات ، وفقًا لمراجعة 2018. وجد الباحثون أن القهوة زادت من ارتفاعات الوثب العمودي للاعبي رفع الأثقال والرياضيين.

3) يقلل من الإرهاق اللاهوائي

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن تناول الكافيين قبل التمرين قد يساعدك على ممارسة التمارين لفترات أطول من الوقت دون الشعور بالإرهاق. عند المقارنة بالأشخاص الذين تلقوا علاجًا وهميًا ، اكتشف الباحثون مكاسب كبيرة في المشاركين في الدراسة الذين أكملوا اختبارًا محددًا لركوب الدراجات باستخدام الكافيين.

وبالتالي ، سواء كنت تسبح في دورات السباحة أو تحاول تحقيق أهداف تحدي القفز على الصندوق ، فقد يساعدك فنجان من القهوة على البقاء لفترة أطول قليلاً.

4) يزيد من القوة الهوائية

من المحتمل جدًا أن الركض أو التنزه أو التنزه اليومي يستمتع بعادة تناول القهوة. وفقًا لدراسات عام 2021 ، يبدو أن الكافيين يساعد على التحمل الهوائي بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا ينجح الجميع في ذلك.

يبدو أن السباحة والتزلج الريفي على الثلج وركوب الدراجات والجري جميعها تستفيد أكثر من الكميات الصغيرة من الكافيين كتمرين سابق.

كيف يجب أن تستهلك الكافيين قبل التمرين؟

لا يمكنك الاعتماد فقط على مشروب الصباح للقيام بالخدعة إذا كنت ترغب في استخدام القهوة كمكمل لممارسة التمارين. عامل حاسم هو التوقيت.

تشير غالبية الأبحاث إلى أنك بحاجة إلى تناول الكافيين على الأقل 45 إلى 60 دقيقة قبل التمرين. هذا يسمح للكافيين بالدخول إلى مجرى الدم وتحقيق كفاءته الكاملة.

الكافيين له تأثيرات مدر للبول ، لذا فإن استهلاك الكثير منه قد يعمل ضد رغبتك في الحفاظ على توازن السوائل لديك. تأكد من تناول كمية كافية من السوائل الخالية من الكافيين قبل التمرين وأثناءه وبعده ، إذا كانت حبة ما قبل التمرين تحتوي عليه.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تستخدم مكملات رياضية إضافية ، فتأكد من قراءة ملصقات المكونات للتأكد من أنك لا تستهلك أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا. أي شيء أكثر من ذلك قد يجعلك متوترًا وغير مرتاح.

لذلك ، من المهم مراعاة هذه الأشياء قبل تناول الكافيين قبل التمرين.