كيف تساعد شريكك

كيف تعرفين ما إذا كان زوجك / زوجتك مكتئبة ، وماذا يمكنك أن تفعل للمساعدة؟ هناك بعض الطرق الصحية لتشجيع شريكك على طلب العلاج والانفتاح على مشاعره والعمل معًا لمساعدته على التعامل مع الاكتئاب.

علامات اكتئاب زوجك

قد تكون التغييرات المفاجئة في عادات زوجك اليومية أو سلوكه علامات مبكرة للاكتئاب ، كما يقول الحاخام ميشا ل. بن دافيد ، مدرب الحياة والمستشار الرعوي في Neshama Counselling and Coaching في أوستن ، تكساس.

“قد تلاحظ أنهم يأكلون أو يشربون بشكل مختلف ، أو يعانون من سلوك أكثر حزنًا ، أو يعزلون أنفسهم. قد يتجنبون الاتصال بك. بعض الناس يرمون أنفسهم في أنشطة فردية أو هوايات ، أو حتى سلوكيات قهرية ، مثل شراء السيارات أو إنفاق الكثير من المال “، كما يقول.

فجأة ، قد يبدأ شريكك في:

• تبكي أو تبدو غاضبًا كثيرًا
• تفتقر إلى الطاقة أو الاهتمام بالأنشطة
• تفقد التركيز أو التركيز
• النوم في كثير من الأحيان أو القليل جدا
• شرب الكحول أكثر مما كان عليه في الماضي أو تعاطي المخدرات
• تفقد الاهتمام بالجنس

تجنب الحلقة المفرغة

إذا انسحب زوجك المكتئب منك أو كان ينفجر غضبًا طوال الوقت ، فمن السهل أن تشعر بالأذى والغربة ، وأن تتفاعل مع السلوكيات المماثلة ، كما يقول جاك باربر ، دكتوراه ، عميد كلية جوردون ف. ديرنر لعلم النفس بجامعة أديلفي في جاردن سيتي ، نيويورك.

يقول: “هذا يمكن أن يخلق حلقة مفرغة ويجعل الزوج المصاب بالاكتئاب أكثر اكتئابًا ، ونفورًا ، وغضبًا ، وانسحابًا إلى نفسه”. “عليك أن تدرك أن التعامل مع الاكتئاب أمر صعب للغاية ، وأن شريكك لا يفعل شيئًا ضارًا. إنه الاكتئاب. إذا كان شخص ما غاضبًا منك طوال الوقت ، فأنت تريد أن تغضب مرة أخرى! لكن تذكر: الاكتئاب ليس معديًا. لن يستمر هذا إلى الأبد ويمكن علاجه. من السهل أن تلوم نفسك. لكن معظم الأزواج ينجون من هذا “.

هل يجب أن تحدد موعدًا للتدخل مع الأصدقاء والعائلة الآخرين للتحدث مع زوجك المكتئب بشأن مشكلاتهم؟ يقول بن دافيد: كن حذرًا قبل أن تتخذ هذه الخطوة.

“من المهم ألا تكون متهماً. من المهم أكثر أن تراقبهم وتعلمهم بما لاحظته. قل ، “لقد رأيتك تبدو أكثر حزنًا وغير سعيد”. تحدث عن التغييرات التي لاحظتها. لا بأس من مشاركة مشاعرك أيضًا ، وإخبار زوجتك أنك قد تأذيت بسبب تغييرات سلوكية معينة. “قل لهم ، ‘لم نعد نمارس الجنس بعد الآن. أنت لا تقضي الوقت معي “.

قد ينكرون المشكلة

يقول بن دافيد إن الزوج المكتئب قد ينكر أن لديه أي مشكلة على الإطلاق.

“كثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية لا يريدون” الإصلاح “. قد يرغبون فقط في أن يتم الاستماع إليهم. إذا كنت أثناء الاستماع إلى شريكك ، إذا سمعت أشياء مؤلمة للغاية لا يمكنك التعامل معها ، فعليك اللجوء إلى أحد المتخصصين للحصول على المساعدة ، “كما يقول. “زوجتك قد لا تحدد سلوكياتها على أنها اكتئاب. إذا كانوا يمارسون الجنس أو الشرب أو المخدرات أو الطعام ، فقد يقولون ، ‘أنا بحاجة إلى هذا. إنه يخفف من توتري “.

شجع زوجتك على الحصول على المساعدة والتشخيص من أخصائي الصحة العقلية. يقول باربر إنه يمكنهم البدء بالعلاج بالكلام ، وإذا احتاجوا إليه ، فإنهم يصفون الأدوية. حدد موعدًا مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو مستشار أو طبيب أسرة للتشخيص وابدأ العلاج.

“العلاج النفسي بالإضافة إلى الأدوية أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب أكثر من الأدوية فقط. يقول باربر إن الأدوية دون التحدث لن تساعد ، مضيفة أن الأدوية قد تكون أكثر ملاءمة لعلاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد.

كن إيجابيا وكن نشطا

ماذا لو رفض زوجك الذهاب للعلاج؟ قد تشعر باليأس ، لكن حاول أن تظل إيجابيًا ، لأن الاكتئاب غالبًا ما يمكن علاجه ، كما يقول باربر. على الرغم من أن زوجتك قد تحتاج إلى الاستمرار في العلاج و / أو الدواء لبضعة أشهر ، إلا أن ما يصل إلى 90٪ من المصابين بالاكتئاب يتحسنون بالعلاج.

“المهم هو منحهم المودة. قد تشعر بالرفض. لكنها ظرفية ، وسلوكهم هو مجرد جزء من الاكتئاب ، “كما يقول. “كن مشجعا. ادعُهم للقيام بمزيد من الأنشطة الممتعة معًا. افعل شيئًا نشطًا مثل التمرين. غالبًا ما يسبب الاكتئاب الخمول. ادع زوجتك للذهاب في نزهة أو إلى الشاطئ إذا كان لديك واحد قريب “.

سواء وافق زوجك على الذهاب إلى العلاج أم لا ، هناك بعض الأشياء التي لا يجب عليك القيام بها ردًا على غضبه أو إنكاره ، كما يقول بن دافيد.

“تجنب إلقاء اللوم عليهم أو مهاجمتهم لسلوكياتهم. لا تستمر في القول ، “لقد فعلت هذا ، وهذا جعلني أشعر بالسوء.” كما أن التفاوض معهم ليس مفيدًا بشكل عام. لا ينجح اتباع نهج الكل أو لا شيء “. “بدلاً من ذلك ، اقترح أنشطة صحية يمكنك القيام بها معًا أو مع الأصدقاء الذين تثق بهم. اذهب إلى حفلة موسيقية في الهواء الطلق أو استمع إلى الموسيقى التي يستمتع بها كلاكما. أحد السلوكيات التي أصفها أحيانًا للأزواج هو القراءة لبعضهم البعض. هذا له جودة رعاية ويمكن أن يساعد في الترابط “.

مارس الرعاية الذاتية

من المهم أن تعتني بنفسك أثناء مساعدة زوجك المكتئب. قد تختار بدء العلاج للتعبير عن شعورك حيال زواجك وإيجاد طرق للتعامل معه.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة من الناحية العاطفية والبدنية:

• الحصول على قسط كاف من النوم
• اتمرن بانتظام
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
• تحقق من كتب المساعدة الذاتية لشركاء الأزواج المكتئبين

لا تنظر إلى اكتئاب زوجتك على أنه انعكاس سلبي على قيمتك كشريك أو كشخص ، كما يقول بن دافيد.

“هذا يمكن أن يكون شخصيًا للغاية بالنسبة لك. إذا كان زوجك يتصرف بشكل غير لائق ، يمكن أن تشعر أن هذه السلوكيات بمثابة هجوم عليك. قد تشعر أنه يتعين عليك تحمل المسؤولية عن ذلك. يقول بن دافيد: “من المهم إشراك متخصص في الصحة العقلية إذا كنت تلوم نفسك على اكتئاب زوجك”. “في بعض الأحيان ، يمكن أن يصاب كلا الزوجين بالاكتئاب. قد تكون هناك العديد من المشكلات التي يتعين عليكما التعامل معها “.