ما الذي يساعد عندما لا تستطيع النوم

مصدر الصورة: Tassii / Getty Images

مصادر:

Camilo Andrés Ruiz، DO، المدير الطبي، Choice Physicians of South Florida، Fort Lauderdale، FL.

ماري هورفات ، دكتوراه في الطب ، مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك ، كليفلاند ، أوهايو.

Alon Y. Avidan MD ، مدير مركز UCLA لاضطرابات النوم ؛ أستاذ ، قسم طب الأعصاب بجامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس.

كليفلاند كلينك: “ما أفضل درجة حرارة للنوم؟” “كيف تؤثر التمرينات على نومك” ، “الظهر أو الجنب أو المعدة: ما هي وضعية النوم الأفضل لك؟” “هل من الصحي شرب الماء قبل النوم؟” “هل تبلل الفراش بعد ليلة من الشرب؟ إليكم السبب.”

مجلة الأنثروبولوجيا الفيزيائية: “تأثيرات البيئة الحرارية على النوم وإيقاع الساعة البيولوجية”.

مستشار النوم: “أفضل 10 أوراق تبريد لعام 2023.”

خدمات مجتمع مشاة البحرية: “كيف تبقى هادئًا وتوفر المال طوال الصيف.”

مؤسسة القلب البريطانية: “6 طرق فعالة من حيث التكلفة للحفاظ على الحرارة.”

المعاهد الوطنية للصحة: ​​”مشاكل النوم وانقطاع الطمث: ماذا أفعل؟”

مركز السيطرة على الأمراض: “نصائح لنوم أفضل.”

جونز هوبكنز ميديسن: “التمرين من أجل نوم أفضل” ، “الميلاتونين للنوم: هل يعمل؟” “إنقاص الوزن ، خاصة في منطقة البطن ، يحسن جودة النوم ، وفقًا لدراسة جون هوبكنز.”

دار هارفارد هيلث للنشر: “هل الأدوية التي تساعد على النوم آمنة؟”

المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية: “الميلاتونين: ما تحتاج إلى معرفته” ، “البابونج”.

Mayo Clinic: “الناردين: هل يساعد على النوم بالأعشاب الآمنة والفعالة؟”

سانت جوزيف للرعاية الصحية هاميلتون: “Caffeine”.

مستشفى بيدمونت: “كيف يؤثر الكحول على نومك؟”

كتيب علم الأعصاب السريري: “الكحول والدماغ النائم.”

ينام: “تقاسم السرير مقابل النوم وحده مرتبط بصحة النوم والصحة العقلية.”

UpToDate: “تأثيرات الأدوية على نوعية النوم وبنية النوم”.

Mayo Clinic: “الشخير” ، “صرير الأسنان (صرير الأسنان)” ، “انقطاع التنفس أثناء النوم”.