لا يحصل العديد من الأمريكيين على نفس القدر من النوم الجيد الذي يحتاجون إليه ، على الرغم من أنهم يقضون وقتًا كافيًا في السرير ، وفقًا لمسح جديد لـ WebMD شمل 2000 شخص.
أكثر من 7 من كل 10 ممن شملهم الاستطلاع (73٪) صنفوا نومهم خلال الشهر السابق على أنه “جيد” أو “جيد جدًا”. و 63٪ يقضون 7 ساعات على الأقل في السرير كل ليلة. (يقول الخبراء إن معظم البالغين يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة).
في الوقت نفسه ، قال ما يزيد قليلاً عن ثلث الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع (36٪) إنهم في الواقع نام لمدة 7 ساعات على الأقل. في المتوسط ، أخذوا يغفون لمدة 5.7 ساعة فقط في الليلة – أقل بكثير مما تحتاجه لصحة مثالية.
قد لا يبدو أن تفويت بضع ساعات من النوم أمر كبير. لكن النوم أقل من 7 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل:
- مرض قلبي
- سكتة دماغية
- السكري
- اضطرابات المزاج
- بدانة
تكلف المشاكل المتعلقة بالنوم الأمريكيين حوالي 16 مليار دولار سنويًا من الفواتير الطبية ، وفقًا لبعض التقديرات.
يقول ماري هورفات من مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك: “إن تأثير قلة النوم واسع النطاق. اعتمادًا على السبب ، [it] يمكن أن تؤثر على مجموعة متنوعة من الأعضاء ، من جلدك إلى قلبك وعقلك. “كما أنها مرتبطة بخطر الموت المبكر ، كما تقول.
استخدم استطلاع WebMD عينة تمثيلية على المستوى الوطني من البالغين ، مما يعني أن المجموعة كانت مماثلة لسكان الولايات المتحدة من حيث العمر والجنس والعرق والموقع الجغرافي.
ما مدى جودة نوم الأمريكيين؟
وجد الاستطلاع أن الناس يعانون من صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. كان متوسط الوقت الذي يقضونه في السرير 7.61 ساعة ، لذلك أمضوا ما يقرب من ساعتين في المتوسط مستيقظين بعد وقت النوم.
هنا بعض الأسباب لماذا:
حان وقت النوم. يقول الأطباء إن معظم البالغين الذين لا يعانون من مشاكل النوم يجب أن يكونوا قادرين على النوم بعد حوالي 20 دقيقة من ضربهم للوسادة. لكن في استطلاع WebMD ، قال 43٪ من الأشخاص إن الأمر يستغرق أكثر من 30 دقيقة ليغفو بعد دخولهم السرير. فقط 23٪ ينامون في 20 دقيقة أو أقل. كان متوسط الوقت الذي يستغرقه الناس للنوم 29.8 دقيقة.
الاستيقاظ في الليل. قال 10٪ فقط من المستطلعين إنهم لم يستيقظوا أبدًا في منتصف الليل خلال الثلاثين يومًا التي سبقت الاستطلاع ، وقال 16٪ إن ذلك حدث في أكثر من 20 ليلة.
في المتوسط:
- أبلغ الناس عن الاستيقاظ أثناء الليل ما يقرب من تسع مرات في الشهر.
- استيقظوا مبكرًا ولم يتمكنوا من العودة إلى النوم لمدة 7.3 ليلة.
ولكن لماذا لا يزال أولئك الذين ينامون لساعات قليلة يصرحون بأنهم استراحوا جيدًا؟ يقول هورفات إن ذلك على الأرجح لأن الناس يعرّفون نوعية النوم بطرق مختلفة.
وتقول: “يشعر البعض أن مدة النوم تجعل نوعية نومهم جيدة أو سيئة ، ويشعر آخرون أنها القدرة على البقاء نائمين ، بينما ينظر آخرون إلى أعراضهم خلال النهار لتحديد ما إذا كانوا ينامون جيدًا”.
ما الذي يسبب مشاكل النوم؟
وتتراوح أسباب عدم حصولنا على قسط كافٍ من النوم من الطفيفة ، مثل نباح الكلب ، إلى الجدية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم.
اضطرابات النوم. أفاد العديد من الأشخاص في الاستطلاع بأنهم قد تم تشخيصهم بواحد أو أكثر من اضطرابات النوم:
- 17٪ عانوا من الأرق
- 14٪ يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي
- 13٪ يعانون من متلازمة تململ الساقين
- 8٪ يعانون إما من التغفيق أو فرط النوم (النعاس المفرط أثناء النهار)
هذه الحالات قابلة للعلاج ، لذا استشر طبيبك إذا كان أحدها يؤثر على جودة نومك.
بدانة. يقول الأطباء إن هذه الحالة الصحية يمكن أن تؤثر أيضًا على مدى جودة نومك. (في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي النوم السيئ إلى زيادة الوزن.) قال حوالي 15٪ من الأشخاص في دراسة WebMD إنهم قد تم تشخيصهم بالسمنة ، والتي تم تعريفها على أنها مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 30 أو أكثر.
حالات صحية أخرى. أفاد بعض الأشخاص في الدراسة بأنهم تم تشخيصهم بحالات صحية عقلية أو جسدية أخرى من المعروف أنها تؤثر على النوم:
- 27٪ لديهم اضطراب القلق
- 27٪ مصابون بالاكتئاب
- 16٪ لديهم حالة طويلة الأمد تسبب ألماً جسدياً
- 14٪ يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي
- 11٪ لديهم حالة تسبب الحكة ، مثل الصدفية أو الأكزيما
النهوض من أجل التبول. قال المشاركون في الاستطلاع إن هذا يتعارض مع نومهم خلال الشهر السابق. وأشار الثلث (33٪) إلى ذلك كسبب رئيسي لتقطع النوم.
الاستيقاظ ليلاً للتبول (قد يسمي طبيبك هذا التبول الليلي) أكثر شيوعًا عند كبار السن ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر على أي شخص. يمكن أن تسببه أشياء كثيرة ، بما في ذلك:
- تضخم غدة البروستاتا
- التهابات المسالك البولية
- شرب الكثير من السوائل في الليل ، أو شرب الكحوليات أو الكافيين بعد العشاء
- حمل
إذا كان يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أخبر طبيبك.
اضطرابات النوم الأخرى. بعض الأشياء الأخرى التي وصفها الأشخاص في الاستطلاع بأنها أهم أسباب ضعف جودة النوم هي:
- الضائقة العاطفية أو العقلية ، مثل الحزن أو القلق ، تم الاستشهاد بها بنسبة 24٪
- الشعور بالحر الشديد ، بما في ذلك الهبات الساخنة أو التعرق الليلي ، حتى عندما تكون الغرفة باردة ، 16٪
- الآلام الجسدية 16٪
- الشعور بالانزعاج من شخص آخر ، مثل رفيق الفراش أو الطفل أو حيوان أليف ، 16٪ (هذا لا يشمل الشخير ، والذي تم الاستشهاد به بنسبة 5٪).
- مشاكل في البيئة مثل الضوضاء أو الضوء أو درجة الحرارة ، 13٪
- أحلام سيئة أو شديدة 10٪
الجدول الزمني النوم. في حين قال 71٪ ممن شملهم الاستطلاع إنهم يذهبون عادة للنوم في وقت متأخر من المساء ، أي ما بين 9:01 مساءً و 5 صباحًا ، ما يقرب من الثلث (29٪) لديهم أوقات نوم في الصباح أو بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. يقول الخبراء إن العاملين في النوبات الليلية وغيرهم ممن ينامون أثناء النهار يميلون إلى الحصول على قسط أقل من النوم من أولئك الذين لديهم أوقات نوم تقليدية. ويرجع ذلك جزئيًا إلى اضطرابات ساعة الجسم الداخلية ، وجزئيًا إلى حقيقة أنه من الصعب النوم أثناء النهار.
يقول كاميلو أندريس رويز ، المدير الطبي لـ Choice Physicians في جنوب فلوريدا: “إن بيئة النوم السيئة بسبب الضوضاء العالية والعوامل البيئية الأخرى يمكن أن تؤدي إلى نوم غير منتعش”.
لا نعطي الأولوية للنوم. في حين أن مسح WebMD لم يفعل ذلك معالجة هذه المشكلة ، يقول الخبراء إن العديد من الأمريكيين يختارون التركيز على مطالب العمل أو الأسرة أو المدرسة التي تجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يقول رويز ، على وجه الخصوص ، “يميل الشباب إلى تقليص وقت نومهم بسبب ساعات العمل أو عادات نمط الحياة”.
قد يكون هذا جزئيًا على الأقل لأن الكثيرين منا لا يدركون الدور المهم الذي يلعبه النوم في صحتنا وحياتنا ، كما يقول رويز. هناك حاجة صحية عامة لم تتم تلبيتها [for] تعليم النوم “، كما يقول.
كيف يؤثر النوم ذو الجودة الرديئة عليك؟
يقول رويز إن جودة النوم السيئة لا تزيد فقط من مخاطر تعرضك لمشاكل الصحة البدنية ، بل يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتفكير وتؤثر على نوعية حياتك. على المستوى الفوري ، “يمكن أن يؤدي فقدان وقت النوم إلى مشاكل أداء العمل والإدراك واليقظة” ، كما يقول
أفاد العديد من أولئك الذين شاركوا في دراسة WebMD أن قلة الحماس أو الدافع (الآثار الجانبية الشائعة لفقدان النوم) جعلت من الصعب عليهم القيام بمهامهم اليومية في المتوسط 5.6 أيام من الشهر. خلال الثلاثين يومًا السابقة للمسح:
- 29٪ قالوا أن هذا حدث لهم في 1-3 أيام
- 27٪ قالوا أنه حدث في 4-7 أيام
- 23٪ قالوا إنها أثرت عليهم أكثر من 8 أيام
قال الأشخاص في الاستطلاع أيضًا إنهم واجهوا مشكلة في البقاء مستيقظًا أثناء تناول الطعام أو التواصل الاجتماعي أو القيادة ليلاً بمعدل أربع مرات خلال الشهر.
مع وجود الكثير على المحك ، من المهم أن تجعل النوم أولوية في حياتك. اتبع اقتراحس [DS1] لنظافة نوم جيدة. راجع طبيبك إذا استمرت مشاكل نومك لأكثر من شهر أو تعارضت مع حياتك اليومية.
More Stories
الصيام المتقطع مقابل عد السعرات الحرارية لمرض السكري من النوع 2
التهاب المفاصل الروماتويدي: هل تنفع العلاجات المنزلية؟
سرطان الرئة EGFR لدى الشعوب الآسيوية