لن تذهب أبدًا في نزهة وأنت ترتدي الكعب العالي أو النعال ، أليس كذلك؟ قد تتفاجأ عندما تعلم أن ارتداء أحذية المشي الخاطئة يمكن أن يكون سيئًا على ركبتيك.
يقول مات مينارد ، أخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي جراحة العظام في نظام كاروليناس للرعاية الصحية: “تؤثر حذائك على مقدار التأثير الذي تخطوه ركبتك مع كل خطوة”. “الأحذية المناسبة هي خط الدفاع الأول في التعامل مع آلام الركبة.”
جميع أحذية المشي ليست متشابهة. يمكن أن تختلف في مقدار التبطين والدعم الذي يقدمونه. يؤثر التصميم أيضًا على شعور الحذاء وما إذا كان يخلق نقاط ضغط على القدم ، والتي يمكن أن تؤثر على مشيك ، وبالتالي تفاقم آلام الركبة.
يقول مينارد: “لا توجد علامة تجارية واحدة هي الأفضل”. “الأمر كله يتعلق بكيفية تناسب قدمك في حذاء معين وكيف تؤثر على خطوتك.”
قد لا يكون حذاء المشي هو الخيار الأفضل دائمًا ، كما يقول بريان هايدرشيت ، دكتوراه ، أستاذ جراحة العظام وإعادة التأهيل في جامعة ويسكونسن ماديسون.
يقول Heiderscheit: “يمكن أن تكون أحذية المشي أكثر صلابة وصلابة ، ويمكن أن يتداخل ذلك مع نمط خطوتك الطبيعي ويغير الحمل الواقع على ركبتك ، مما يزيد الألم سوءًا”. “قد يوفر حذاء الجري مزيدًا من المرونة والمرونة. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما هو أبعد من حذاء المشي المصنوع من الجلد القاسي “.
يقترح مينارد التسوق لشراء أحذية المشي في متجر بيع بالتجزئة متخصص حيث سيطلع الموظفون على هيكل قدمك ، ويشاهدونك تمشي ، ويقدمون توصيات بناءً على احتياجاتك الخاصة. الحذاء المناسب لمن لديه قدم مسطحة يختلف عن الحذاء المناسب لمن لديه أقواس عالية ، على سبيل المثال.
بشكل عام ، ابحث عن الأحذية المرنة. ينصح Heiderscheit أن تلتقط الحذاء وتثني إصبع القدم نحو الأربطة. يجب أن ينثني حذاء المشي الجيد بسهولة. الحذاء الذي يصعب ثنيه سيقيّد قدمك ويغير خطوتك ويزيد من آلام الركبة.
تحقق أيضًا من التغييرات في الارتفاع من إصبع القدم إلى الكعب في نعل. يجب أن يكون التحول دقيقًا.
يقول مينارد: “يؤثر الحذاء ذو الكعب العالي على ثني الركبة ويفرض ضغطًا إضافيًا على المفصل”.
حذاء المشي مصمم بنعل أكثر سمكًا وبنية صلبة ، يُعرف باسم حذاء الثبات ، ويزيد من الحمل على الركبة مقارنة بالمشي حافي القدمين أو ارتداء أحذية رياضية مرنة بنعل أرق.
بغض النظر عن عرض النعل والمرونة ، فإن أهم شيء يجب التركيز عليه عند اختيار حذاء المشي هو الراحة.
يقول راجويندر ديو ، أستاذ مساعد في جراحة العظام في جامعة جونز هوبكنز: “اشترِ الحذاء الأنسب والأفضل”. “لدينا جميعًا أنماطًا وعلامات تجارية معينة تناسبنا بشكل أفضل.”
قد تضطر إلى تجربة عدة أزواج من أحذية المشي للعثور على أفضل ما يناسبك.
للحصول على القوام المناسب ، جرب ارتداء الحذاء في المساء. تنتفخ قدميك طوال اليوم وستكون أكبر حجم لها في وقت متأخر من اليوم. ارتدِ نفس الجوارب التي ترتديها أثناء المشي. اربطي كل زوج برباط وتجول في المتجر. انتبه لما يشعر به الحذاء.
يقول مينارد: “سيكون الحذاء المناسب مريحًا على الفور”. “لا ينبغي عليك كسر حذاء المشي.”
وجدت واحدة تعمل؟ يقول Deu: “التمسك بها”.
على عكس أحذية الجري ، التي يجب استبدالها كل 300 إلى 500 ميل ، تمتص أحذية المشي قوة أقل ويمكن أن تدوم لفترة أطول. يقول Heiderscheit كقاعدة عامة ، يمكن أن تستمر أحذية المشي حتى 9 أشهر.
لمعرفة الوقت المناسب لاستبدال حذاء المشي ، يقترح Heiderscheit أن تنظر إلى النعال: عندما يتآكل نمط المداس ، يرتدي الكعب في جانب واحد أكثر من الآخر. يمكن أن يتسبب ذلك في تحريك قدمك ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك. وعندما تكون هناك غمازات في جانب أو أسفل النعل بسبب تعطل التوسيد ، فقد حان الوقت لارتداء حذاء جديد.
يقول Heiderscheit: “تلعب الأحذية دورًا مهمًا في آليات خطوتك”. “الحذاء الخطأ يمكن أن يغير طريقة مشيك ويزيد من الضغط على الركبة ، مما يجعل الألم أسوأ. يستحق الأمر أن تستثمر في العثور على زوج أحذية المشي المناسب “.
More Stories
الصيام المتقطع مقابل عد السعرات الحرارية لمرض السكري من النوع 2
التهاب المفاصل الروماتويدي: هل تنفع العلاجات المنزلية؟
سرطان الرئة EGFR لدى الشعوب الآسيوية